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肱二头肌腹肌
怎样联系
肱二头肌
和
腹肌
?怎样增强弹跳?
答:
1、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上
腹部肌肉
;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉; 2、
肱二头肌
:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。 祝健美! 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调...
如何在家锻炼自己的胸肌,
肱二头肌
和
腹肌
?
答:
仰卧起坐 简单有效练
腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住 单杠 ,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
肱 二头肌
主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,...
怎么才能快速锻炼出
肱二头肌
和
腹肌
?
答:
二头肌:俯坐弯举:10~15次/组ⅹ6组 杠铃反握弯举 :10~15次/组ⅹ6组 哑铃交替弯举:10~15次/组ⅹ6组
腹肌
:俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组 坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组 我的计划仅供参考!!!共同进步 !!!还有不明白的继续问 ...
请问
腹肌
和
肱二头肌
怎么短时间练成?
答:
1:练
腹肌
最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2
:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
腹肌
、胸肌、
肱二头肌
要怎么练啊
答:
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌
:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)周三.腿部,
二头肌
:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以...
怎样快速练就
腹肌
、胸级
肱二头肌
和背肌?
答:
肱二头肌
:杠铃宽握弯举4组,每组10-12个 哑铃交替弯举4组,每组10个 杠铃窄握弯举4组,每组10个 肱三头肌:绳索下压4组,每组10个 仰卧臂屈伸4组,每组12个 坐姿臂屈伸4组,每组10个 如果没有条件,这也好办,我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉,也能收到很好的效果 使用单杠做引体向上这个...
如何练
肱二头肌
,胸肌,
腹肌
???要自己的语言。谢谢大家!!!(除了去健身房...
答:
腹肌
:先仰卧起坐热身,多少个看自己的水平,然后用健腹轮,跪姿或立资根据个人水平而已,一组--12个,可以先用跪姿做,最后用立资冲极限
二头
:看看网上视频吧,打字实在是说不明白。不管哪个动作,练二头的要点是身子别跟着动,光是胳膊动就好,有人用大哑铃做,靠身子晃动来举起来哑铃,一点用...
肱二头肌 腹肌
哪个更容易锻炼出来
答:
如果说题主的体脂率不高,
腹肌
更容易练习,因为腹肌是每个人都有的,如果看不到只能说明体脂比较高,可以通过刷体脂让腹肌显现出来,若这时腹肌还不明显,适当锻炼就会出现,而
肱二头肌
属于手臂肌群,体脂率较高也能练出来,只不过不会太好看,这与腹肌完全是两种不同的概念 ...
我应该怎么练
腹肌
和胸肌和
肱二头肌
答:
仰卧起坐,锻炼腰
腹肌
,对胸和
肱二头
没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
怎样利用哑铃锻炼
肱二头肌
和
腹肌
?拜托了各位 谢谢
答:
肱二头肌
收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。 2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。 3、侧弯举 主要锻炼上臂
肱肌
和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧...
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