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做什么可以锻炼腹肌和肱二头肌
想
练腹肌
,胸肌
和肱二头肌
怎么练?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
做哪些
运动
可以
增加哪些部位的肌肉
答:
臂力棒(弯曲到底可以锻炼胸肌
,不完全弯曲锻炼小臂和肱二头肌)深蹲可以锻炼腿部肌肉,也可以冲刺跑
怎样
锻炼
出8块
腹肌
?还有胸肌?
二头肌和
三头肌?给个
训练
计划吧,不要什...
答:
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举
(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15...
在家里 怎么
锻炼
胸肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
答:
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿
。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼:
俯卧撑系列、倒立撑系列
。
如何练上身肌肉,包括
肱二头肌
,三头肌,胸肌,
腹肌
等.要求说明详细,包括...
答:
健身球卷腹:平躺在健身球上
,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿...
我应该怎么
练腹肌和
胸肌
和肱二头肌
答:
仰卧起坐
,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
做啥
运动 会有
腹肌
胸肌
肱二头肌
!
答:
俯卧撑、
仰卧起坐
!
如何练出
腹肌
,胸肌
和肱二头肌
?
答:
A.重点
锻炼
部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱
三
头肌
、和上背肌群。B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.
训练
要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举 A.重点锻炼部位:...
腹肌
、胸肌、
肱二头肌
要怎么练啊
答:
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐
(每组做到力竭,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以...
在健身房怎么
锻炼
才能减掉大肚子和增加肌肉呢?求给个计划?
答:
你们差不多,按照下面练就行了 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组
肱二头肌
:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组
腹肌
第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵...
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