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怎么练好胸肌和腹肌
胸肌和腹肌
要
怎样才能
最快
练好
?
答:
腹肌是比较难练的肌肉,
要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐
,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放...
怎么
十天之内练出
胸肌和腹肌
??
答:
3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌
。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
怎么练腹肌和胸肌
答:
1.触膝卷体
训练部位:
热身动作,燃烧腹部脂肪 站直挺身
,选择你所能举起[de]最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。2.球上
仰卧起坐
...
怎样才能练腹肌和胸肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量
,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎么
快速的在两个月练出
胸肌和腹肌
答:
楼主你好;
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量
,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右...
如何练
出
腹肌
,
胸肌和
肱二头肌?
答:
A.重点
锻炼
部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上
胸肌
、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举 A.重点锻炼部位:...
怎么练胸肌和腹肌
答:
做
仰卧起坐
简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
怎样
能快速练成
腹肌和胸肌
? 用什么方法 越简单越好 谢谢
答:
以强化
胸肌
轮廓线。 3,采用孤立重量做多组
练习
。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上,对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果,可以一堂课只做一个动作。 腹肌的训练:
练腹肌
时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且...
怎么
才能
练好胸肌和腹肌
答:
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单 要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开 先慢跑 跑到出汗为止.然后腹肌锻炼的最简单的方法就是
仰卧起坐
听我的 就躺在床上 把脚压上 然后 开始的时候100个一组 做个5组就行 开始点以后就200个一组 做个3组就行 (中间怎么慢都行但是不能停)坚持3个月以上每次...
如何锻炼胸肌和腹肌
?
答:
腹肌是许多人关注的部位之一,以下是一些锻炼方法,帮助你增强腹肌:卷腹:这是一种常见的锻炼腹肌的方法,能够有效地加强腹肌。
仰卧起坐
:这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。平板支撑:这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法,同时还有助于塑造身材。锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼,还需要合理的饮食...
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