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锻练腹肌胸肌的家庭运动
在室内如何
锻炼
自己的
胸肌
、
腹肌
、臂力、腕力?谢谢!
答:
耐力训练:有氧运动
,促进新陈代谢,使自己精神饱满,二:
跳绳
5分钟,踮脚尖30个(找一块砖头),蹲起50个,高抬腿30个,哑铃40个.三:跳绳5分钟,哑铃40个,
俯卧撑
40个,其它臂力40个,仰卧抬腿20个,2组.四:
哑铃两侧平举
12个,3组;哑铃胸前平举(稍减重量)20个,3组.迎体向上10个,3...
在家如何
锻炼
自己的
胸肌
和肚子?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
在家里怎么
锻炼
出
胸肌
和
腹肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
在家里 怎么
锻炼胸肌
腹肌
肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话
答:
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑
。锻炼腹肌的动作:
仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿
。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立...
室内
锻炼胸肌
,
腹肌的
方法?
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织...
中学生如何在家
练胸肌
和
腹肌
?
答:
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组 在家锻炼腹肌:
仰卧起坐
,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌)肩扛重物转体(目视...
如何
运动
可以
锻炼腹肌
和
胸肌
最好在家就可以锻炼的
跑步
就算了_百度知 ...
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都...
在家中如何
练习腹肌
?
答:
一、仰卧起。这里说仰卧起,
不是仰卧起坐
。我们不主张坐起来,是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大,所以我们练习腹肌,只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前,抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来,但不要完全坐起来!每次三组,每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...
在家如何
锻炼
强健的
胸肌
、
腹肌
。
答:
练腹肌最好的就是
仰卧起坐
了,要注意的是做的时候不要躺下去,双手尽量背在脑后,身体下躺,下到大概45度左右有一个位置,特别难过,然后每次做到特别酸痛的这个位置,更有效果!胸肌的话买个臂力棒,刚练可以买30公斤级的,做做
俯卧撑
,一定要分组,望采纳!
在家怎样
练腹肌
答:
在坚持做仰卧起坐的同时
,坚持做
俯卧撑
,同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。前期20个一组,每晚5组;后期可以逐步增加到40个一组,每晚5组,一个月左右可慢慢呈现。以上是两种在家不需要任何器材的练习方式,如果在家里有器材,那就可以根据器材来锻炼。简单说说一些简单的器材锻炼:哑铃:前期10个一组,...
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