在家里做什么运动可以健身?答:2、平板支撑——1 分钟 俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.教练提示:为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上.3、开合跳×100 a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;b.双脚打开,保证膝盖向正...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答:想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...