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怎样锻炼胸肌和腹肌最快
在健身房健身
怎么最快
练出
腹肌和胸肌
答:
腰腹肌是比较难练的肌肉,
要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐
,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...
什么运动能
快速练
出
腹肌和胸肌
。
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
跪求练大
胸肌和腹肌
的最有效方法!
答:
楼主你好;
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右...
怎样快速练
就
腹肌
、胸级 肱二头
肌和
背肌?
答:
哥们,首先我要告诉你,没有快速练出肌肉的办法,如果有人说可以快速练出,那纯属胡扯,肌肉是需要长期的严格训练的,你需要把全身肌肉分为胸,肩,背,腹,手臂,腿几大块,分别用不同动作进行刺激!胸部:平板卧推4组,每组8-12个 上斜哑铃卧推4组,每组8-10个
下斜杠铃卧推4组
,每组8-10个 ...
怎么
十天之内练出
胸肌和腹肌
??
答:
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度
。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。3、
上斜哑铃推举
:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免...
没有
锻炼
用的工具
怎样
才能
快速
的锻炼出
胸肌和腹肌
?最好是一个月...
答:
腹肌
就做仰后起做这个效果是
最快
的,当你能一次做150个的时候,就在你的手上加点重量,注意了做完之后一定要放松,我的放松方法有走路,然后用手慢满拍打你的胸饥和扶部。过几分种之后,就用你的双手去按么,这样第2天不会那么酸疼的,记住要慢慢的把运动量加上去,祝你早点能成功。
如何练胸肌和腹肌
!需要计划!
答:
5.在休息日后训练
胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后 你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头
肌和
三角肌 6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加...
如何快速练
出
腹肌和胸肌
答:
1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一
练胸肌
大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。2、引体向上
胸肌锻炼
即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校...
我有哑铃我想
锻炼
我的
胸肌
,
腹肌
,和手臂肌肉,
怎样
才是最好
最快
的锻炼方 ...
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上
胸肌
。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
如何练
出
腹肌
,
胸肌和
肱二头肌?
答:
A.重点
锻炼
部位:胸大肌、三角
肌和
肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点:不要把背和...
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