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练腿练胸练背怎么安排
为什么增肌要分区
锻炼
?
怎么安排
训练顺序才合适?
视频时间 00:23
...健身教练和健身大神把
腿
和
胸
放一天
练
好还是腿和
背
放一天好?或者还有...
答:
1. 我建议将腿部训练和背部训练分开进行
,因为它们都属于身体的大肌肉群。2. 如果在同一天训练这两个部位,可能会导致精力不足。3. 你可以尝试
将胸部训练与肩部或二头肌、三头肌一起进行
。4. 同样,背部训练可以与三头肌或肩部一起练习。
请高手帮忙制定健身计划,在一周内
安排练胸
,背,肩膀,腿和手臂。
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身方案包括胸,肩,背,二头肌,三头肌,
大腿
,
小腿
。谢谢。
答:
炼法
1腿 股四头:深蹲 推举 踢腿机 股二头:钩腿机 双杠钩腿 小腿:提踵机 杠铃提踵 2肩膀(三角肌):飞鸟 抱胸 卧推
(前束);器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推(中束);平躺式划船 外扩器(后束) 3胸:卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸 4背:划船 引体向上 5腹...
男学生减脂健身计划
答:
3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组) 第二天:
练背
训练计划: 1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组) 2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组) 3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组) 第三、四天 Tips 第三天:
练腿
训练计划: 1.深蹲(可超...
胸、肩、背,二头肌,三头肌分两组每天交替练习,
怎么
搭配合理,效果更好...
答:
首先。如果你是在健身房
锻炼
的话。
练胸
就是平板卧推,上斜卧推和下斜卧推。加上双杠,绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸,肩,三头一起练。其次。你要
练背
的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。会带...
...想把胸,肩,背,腿 二三头都练到 应该
怎么
分配
答:
第一次:
腿部
(硬拉等练后侧肌群)、背(引体向上加坐姿下拉)、二头肌(杠铃和哑铃)、三头肌(器械加哑铃)、斜方肌(杠铃)、小臂(杠铃和哑铃)第二次:腿部(深蹲等练前侧肌群)、肩(先杠铃推举,然后哑铃分组把三角肌前中后都练到)、腹肌、
胸肌
(杠铃或者器械+哑铃)注意:1、护腰(主要指...
健身的时候哪些部位一起练最好?
答:
初学者应遵循胸→背→肩→胳膊→
腿部
→核心(
胸背
顺序可以交换)的顺序原则。先胸或背:因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。其次做肩:因为肩的训练动作也...
新手
练胸
,老手
练背
,什么动作可以更好掌握背部发力?
答:
首先,在凳子上坐好,两腿踩在前方的踏板上,膝盖稍微倾斜,双臂前伸,腰腹固定,两手紧握三角形手柄,挺胸抬头。通过
背部
肌的力量将手柄拉至腹部,尽可能地向后伸展手肘,直到接触到你的身体中部。用背阔肌的力量还原手臂,同时努力向挤压肩胛骨,获得最大化的伸张。在运动过程中注意控制拉伸的速度,过快...
如何练背
肌最快最有效?
答:
2.扩胸训练还可以运用体育器材来进行,比如扩胸拉力器,哑铃,都可以用来
锻炼背部
肌肉。扩胸拉力器,就是手握在两端用力向外扩张,能够使背部得到很好的舒张,锻炼背部肌肉。哑铃的锻炼方法就是坐在地上,双腿弯曲,拿着哑铃在身体两侧左右摆动,注意保持呼吸平稳。三、静蹲训练静蹲训练是一种静力式的训练,...
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