一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!答:1⃣️双脚踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧椅背,双手反握把位,在器械处于静止状态下,双肘指于地面,把手正好在略高于肩部两侧为宜。2⃣️双手慢慢举过头顶,保持腹部收紧,不可摇晃躯干。3⃣️双手举过头顶,肩部收缩时不要耸肩,停留2-3秒,慢慢还原。重复做。✅肩部推举器-坐姿肩上推举2训练好处:增强...
带你打造3D虎头肩答:肩膀可以通过不同类型的训练刺激,如短程大重量飞鸟,让肩膀承受更大的重量。 保证肩膀灵活度。关节健康和灵活度十分重要,可以用弹力带进行反向拉伸保持肩膀灵活度。 如何在家无器械练肩?折刀俯卧撑,书包侧平举,书包前平举,书包提拉,矿泉水推举,矿泉水侧平举。 一副哑铃练出虎头肩。坐姿侧平举,站姿内提拉,坐姿推肩...