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肩部推举器械
如何锻炼上肢力量和肌肉
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)
肩部
:杠铃
推举
(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)...
如何正确锻炼上身肌肉?
答:
(练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸
肩部
训练: 平卧杠铃
推举
4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部...
如何健身才能提高肩腰比例?
答:
1.最佳的腰肩比例不但依靠训练,还需要一些天赋,如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。 2.想要把
肩膀
练得更宽,多做侧平举,最好能尝试不同
器械
。 3.适当刷脂,腹部脂肪不要囤积太多,否则出不来比例。 对于非竞技健身爱好者而言,追求腰肩比是好事,但不要为此而纠结、焦虑。 天赋也好、后天勤奋也罢,你所能拥有的,就是...
怎样锻炼二头肌?
视频时间 00:26
健身计划
答:
第一天:练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推,上斜
推举
,下斜推举,这几个
器械
效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。第二天:练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉,哑铃,杠铃,背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。第三天:练习
肩部
肌肉。先做史密斯,然后小鸟起飞,最后肩部上推器,即可...
健身计划
答:
训练肌肉最好要做到对称训练法和金字塔式训练法。对称训练法:训练胸大肌和训练背肌要放在一起,很简单,如果长期光训练胸肌这样会致使您驼背,如果光训练背肌会致使
肩膀
变形。还有二头和三头一起训练。股四头和腘绳肌一起训练,总之要达到对称,这样不仅可以使身体上的每一块肌肉都训练到,而且还对身形...
请专业人士为我制定一个增加肌肉的计划(非专业人士误入)
答:
3. 长位移:不管是划船、卧推、
推举
、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下...
练三角肌要用什么健身器材?
答:
在健身房最好还是用史密斯机做颈前和颈后坐姿杠铃
推举
,这两个动作对于增长三角肌体积很有效,然后用哑铃做侧平举和前平举。练三角肌方法 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)...
谁能告诉怎么在一个月内练起胸肌啊~~我的太瘪了~夏天都不好意思让别人...
答:
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧
推举
(杠铃宽握、哑铃)2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器)3.双械两臂屈伸(稍宽握)4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高)5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿
器械
椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下...
如何锻炼四肢肌肉和手筋、脚筋?(答的好80分奖励)
答:
有无
器械
均可。 展开 我来答 4个回答 #热议# 作为中考生的家长,应该怎样对待孩子呢? 吴迳—无敌金牌 2010-05-22 · TA获得超过522个赞 知道答主 回答量:98 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧
推举
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌...
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