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400米间歇配速对照表
如何通过速度训练突破极限
答:
间歇训练的安排重点在于: 跑多快?休息多长时间?跑多少组?以比较常见的1000
m间歇
训练为例:跑多快? 比自己的5km测试
配速
略快即可。休息多长时间? 一般间歇训练的休息时间与跑的时间相当或略短。跑多少组? 间歇训练一般不低于5组, 6-10组左右。比如你的5km成绩为20分钟,即
400
(4分/公里)...
45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?
答:
关于五公里提速的方式:
间歇
跑加慢跑,间歇跑可以跑4-6组的
400米
或者800米,或者跑4组的1000米,或者一次3千米,一次2千米,一次1千米,用自己最快速度跑,间歇跑的时候,速度要快,步频也要快,在400或者800中刻意提高步频进步会更理想。慢跑推荐10公里,
配速
7分左右,对于我来说,估计大部分适用于...
如何在运动过程中提升跑步速度?
答:
我跑了四年多的步了,速度从原先的7分左右
配速
到现在能到4分左右配速。而我速度提高最快的阶段是在我遇到了一群志同道合的跑友之后。15年三月份遇到了那群小伙伴,而那时我的配速就是在6分半左右,经过五六个月的训练,在当年的上马,我跑出了337的成绩。经常让速度比你快的跑友带着你。在他们...
三千米怎么训练
答:
三千米训练动作要领 1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用
计算
距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和...
怎样从5分半钟
配速
提升到4分半?
答:
想要有效增进中长跑体能,并降低受伤机率,就要根据不同的比赛目标
配速
,使用不同的
间歇
跑训练,以下介绍两种好用的训练模式。最大摄氧量间歇训练 假设一周的总训练量为100公里,间歇训练的量最多不能超过8%=8公里=800米×10 趟。假设目标的5公里配速是1公里跑4分钟,那800米每趟就要跑3分钟...
如何快速提高跑步速度
答:
手机安装节拍器APP,多练习台阶跑。2.增大步幅,步幅为一步的距离,以脚的中心算。你走一步后,两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。3.速度训练,建议多做一些200米、
400米
短距离冲刺
间歇
训练,对提高跑者
配速
能起到明显的效果。
想要拿到中考体育满分,需要在哪些方面努力?
答:
第二圈
400米
,
配速
必须达到1分30秒,即800米跑完,时间必须达到2分50秒;冲刺阶段,时间要在47秒内完成,此时,必须加快蹬腿频率,加强摆臂带动身体,降低呼吸频率;4)训练计划 后弓箭步:主要提高练习蹬地、腿部力量,每组20个,重复3组,
间歇
1分钟 高抬腿:大腿抬平,小腿自然下垂,摆臂时前摆到...
长跑速度和耐力训练方法
答:
你需要做的:例如,周二进行
间歇
跑,周四进行节奏跑,周日跑长距离。其中,间歇训练按照比5公里比赛
配速
稍快一点的配速跑12组
400米
或6组800米;节奏跑则按照每英里比10公里比赛配速慢10—20秒的速度跑4英里;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照...
普通人通过长时间的跑步锻炼能达到5分的
配速
吗?
答:
力量训练包括核心力量和腿部力量训练。平时跑休时可以多做诸如平板支撑、卷腹、俯卧撑、深蹲、提踵、蛙跳等力量训练,强大的力量可以帮助我们跑得更快更稳。而
间歇
跑训练可以提高我们的最大摄氧量以及身体对抗乳酸的能力,从而提高我们的
配速
。我们可以每周进行一次间歇跑训练,间歇跑训练我们采用6×800米的...
跑步的时候 中间可以休息吗
答:
中等时间休息的好处:提高维持比赛
配速
的耐力。有过一段跑步经验的选手可以维持一定强度但不过于痛苦的速度进行2-3组
400米间歇
跑,每组之间休息4分钟。准备5000米或10000米比赛的选手,可以进行800米或1000米的间歇跑,每组之间休息。半程或全程马拉松选手在练习时,可以将长距离训练分割成多段2-3英里的...
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