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400米间歇配速对照表
间歇
跑如何跑,如何休息
答:
1. 针对
间歇
跑训练,建议以5公里赛跑的
配速
进行15至20组
400米
长度的训练。逐渐将每组之间的恢复时间,从一分钟慢跑减少至30秒。2. 对于经验丰富的跑者,可以尝试以5公里比赛强度的配速进行12至20组400米长度的间歇跑。每组之间的恢复时间为100米慢跑。3. 通常情况下,间歇跑的休息时间与跑步时间保持1...
间歇
跑的训练要领
答:
间歇
跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式,每组的距离可以是200,
400
,800,1000或 1500米等 。对于马拉松训练来说,一般选择每组800到1500的距离。那么,间歇跑的训练要领有哪些呢?下面我为大家整理了间歇跑的训练要领,希望能为大家提供帮助! 间歇跑的训练要领 为什么要间隙跑 间歇跑是有效提高速度和心肺功能的方...
间歇
跑中快段落跑的速度以跑程终点的脉搏
答:
初级阶段的跑者(
配速
6分钟比较累的)可以按照
400米
一组进行训练。 训练时间和
间歇
时间比为1∶1。心率应达到最大心率的95%~100%。如果心率达标,而配速尚低于目标配速,以心率为准。间歇时,要求心率恢复到最大心率的65%~79%,再开始下一组。每次跑的训练时间控制在20~30分钟之间。例如,今天训练...
配速
350什么意思
答:
这些手表或软件有GPS定位功能,根据GPS的数据直接算出你的即时
配速
,供你调节自己的跑步速度。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩
对应
上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
间歇
跑训练方法其效果取决于跑的段落长度
答:
训练时间:每组的训练时间一般在2—5分钟。跑步能力较强的跑者(
配速
能够轻松进入6分钟以内),每一组的训练时间在3—5分钟。初级阶段的跑者可以按照
400米
一组进行训练。每次跑的训练时间控制在20到30分钟之间,如本次训练时间为24分钟,每一组为3分钟,那么应该训练8组,加上
间歇
,实际训练时间会达到...
跑步
配速
是怎么算的?
答:
比如五十分钟跑了十公里的话,
配速
就是五分钟,这是最简单的
计算
方法。通过了解了这些,平时就可以根据自己的配速来进行有针对性的锻炼,做到心中有数,科学运动。跑步配速注意事项 (1)如果是5000及以下的比赛,目标速度应该是比较快的,必须要让你的全身肌肉做好准备。短距离快速
间歇
跑能有效帮助你在...
32岁,五公里27分钟,还有救吗?
答:
间歇
跑训练可以提高我们的最大摄氧量,提升耐力水平,提高我们的乳酸阈值,从而提高我们的
配速
。 间歇跑训练时我们可以以自己最大心率的95%跑10组
400米
,组间休息为跑上一组所需时间的一半。 间歇跑训练最好每周进行一次,对提升我们的配速会起到很大的作用。 相信经过一段时间的训练,题主很快就可以提高自己的5km水平...
江湖暗语,跑步黑话。你确定不看吗?
答:
间歇跑,比如:跑4组800
米间歇
,每组之间休息2分钟。间歇跑每组都是高强度,并严格控制休息时间,在心率未恢复平静就开始下一组训练,通过高负荷的心率刺激使身体的抗乳酸能力得到提高。节奏跑,是一种需要维持较高强度和较长时间的训练方法,节奏跑所采用的速度低于间歇跑但高于自己的马拉松
配速
跑。节奏...
十公里跑步技巧
答:
一旦你掌握了200米间歇训练,就可以尝试进行总距离相同的
400米间歇
训练(组间慢跑400米进行恢复)。6、改变
配速
稳健慢跑,当然可以完成比赛;但是,如果你想快跑,那么在进行一些长距离练习时,就要故意制造一点不舒服。雷说:“通过进行变速长跑,可以让你的身心习惯应对跑步时的困难状况。还能让你的身体适应...
一千米3分45秒跑步技巧有哪些?
答:
1、 轻松跑:配速5分,8-12公里;2、 8公里配速跑,配速尽量接近4分;3、8×
400米间歇
跑,每400米用时1分24秒,中间休息2分钟;4、 20分钟节奏跑,配速4分08秒;5、 4×1600米间歇跑,每1600米用时6分10秒,中间休息4分钟;6、6至8×1000米间歇跑,每个1000
米配速
3分50秒,中间休息2...
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