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800米周训练计划表
体育生
800米训练计划表
答:
1. 尽量减少前后400米的时间差,前后400米差值尽量控制在3—5秒之内
。2. 控制好前400米速度,确保后400米保持较好的速度耐力。3. 由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的,这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因,运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减...
800米训练
方法
答:
1.长慢跑:每周二次
,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。2.快长跑:...
男子初中1500米
800米
怎么
训练
要跑多少才算好 跑多少才能在市里拿...
答:
周三:早晨:6公里。30分钟内。下午力量
:【负重深蹲+提踵+加速跑】*4组。【快挺+俯身划船+原地摆臂】*3组。。颈后推举*2组。。【负重直腿体前屈+两头起】*3组。。持重物直臂转体*2组。周四:选择几种自己喜欢的跳跃,每种练几组
周五:1000米*2.。3分钟一个 800米*2.。
2分30秒一个 60...
400米和
800米
怎么提高
答:
(六)
周六 专项耐力600米X2次(要求1分25~1分27秒,间歇8分钟),专项速度300米X2次(要求36秒5~37秒,间歇10分钟
。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。(七)周日 休息,休息非常重要这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和...
如何安排一
周训练计划
,中长跑的
答:
4×100米加速跑 30′跳的练习 45′持续跑 30′体操练习 30′速度训练 6×300米变速跑(50/50米)休息:5′走
每两周替换为60′的持续跑 休息 比 赛 阶段 30′准备活动 4×30行进间跑 4×50站立式起跑 4×40行进间跑 120次跳跃 30′持续跑 30′体操练习 5×40米行进间跑 节奏跑:1000-...
中考体育特长生专门
训练
素质
800m
(123s)专项400m(53s)男应该怎样训练初二...
答:
下面是第二阶段
800米训练
运动量及强度的课
计划安排
。(1)变速跑的运动量及强度安排 :每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,...
如何短时间内
训练800米
答:
体育考生
800米
训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、
周训练计划
中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动...
长跑
训练计划
答:
星期
三 耐力
训练
: 早:1、准备活动:a.5分钟跑 b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。2、
800
计时跑;沙坑跳远 星期四 专项训练: 早:1、准备活动:a.领跑 b.行进间拉肩、踢腿各两组 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、项目:400米、...
跑步运动的
训练计划
怎么安排
答:
跑步
训练计划
一
星期
二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。 你可以适当调整这些训练 方法 来适应自己的5千米、1万米以及马...
初中生
800米训练
方法
答:
一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个
星期
后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑
计划
将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量...
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