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一星期减脂健身计划
如何制定
减脂
增肌训练
计划
答:
不知道你体脂肪含量是多少,也不知道
健身
基础如何,是不是在健身房锻炼。简单说一点。增肌
减脂
需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐,蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质(即肉、蛋、奶)。具体锻炼时,先进行有氧运动,要达到45分钟以上;再进行力量锻炼。...
一周
三次的力量训练之余怎么安排有氧
减脂
才科学?
答:
如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果,
一周
三次的训练,每天的时间控制在一小时到一个半小时,可以有氧训练衣,跑步为主,跑步的有氧训练至少要在半小时以上,已40分钟左右为宜,这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度,也能不太累,接下来进行无氧训练就是锻炼你的。胳膊上的肌肉,肚子...
求一份男生
健身减脂
、增肌和塑形的训练
计划
和饮食计划!
答:
健身
初学者如何制定有效的增肌
计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议
一周
四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
减脂健身计划
(包括食谱)
答:
粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于
减脂
的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。绝对不...
男生健身房
健身计划
表
减肥
,增肌
答:
你好我是一名
健身
教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
怎样做
减脂
运动
答:
你不能还像
减脂
前一样,哪时候肚子饿了想吃就吃,还吃很多的热量、高脂肪的食物。在减脂期间你要给自己安排一份严格合理的饮食
计划
,你要按照着这份计划表来进食。在减脂期间食物的摄入最好是以蛋白质为主,这样可以让你在减脂的`同时又不会让肌肉大量的流失。二、
健身
动作要以重量训练为主 当你...
跪求一套有效的脱脂
健身计划
答:
友你好!下面我来为你回答: 首先明确
健身
的目的是什么。如果是增肌,那就按你的
计划
,
一周
练3——4次器械为宜,每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是
减肥
,那就建议你每周练5天,然后休息2天,以有氧运动为主,每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。要注意的一点就是,不论是增肌还是减肥,...
去健身房
健身减脂
一般都是什么步骤?
答:
第一步、热身 热身是
健身
的必备环节,
减脂
时也千万不可忽略,因为热身能让身体进入锻炼的状态,大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤,不但影响进度,还可能对身体造成不可逆的损伤。健身环节很简单,比如慢跑、椭圆机都可以,一般进行3-5分钟左右,然后可以进行适当拉伸,降低肌肉粘连度。第二步、力量...
男性
健身减脂
饮食
计划一周
表
答:
周日:以鳝鱼或鲇鱼为主料,红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。男性
健身减脂
饮食
计划
--7个饮食妙招
1
、早餐 复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。2、上午小吃 早餐...
什么运动
减肥
答:
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的
健身计划
一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 4...
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