一周三次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学？

Question

如题所述

Answer 1

如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。胳膊上的肌肉，肚子上的肌肉和后背的肌肉。我想训练大概是一自己的这种力量程度，训练半小时左右。坚持一段时间，当然这一段时间是指一个月以上，你能够收到一个最初的效果，就是你的这种耐力和力量明显有了提升，但是说想达到比较好的增肌的效果，塑造一个好的体型，你需要长久的坚持，毕竟一周运动三次，这并不能说运动量大，如果说你坚持每天都运动，保持在一个小时的话，你大概通过一个月就能看到比较明显的诚信。想。当然啦，这还于你个人的体型有关系，如果说你个人体型之前属于那种角为标准的身高和体重属于比较正常的，这种情况下进行剪纸增肌可以同时进行，但是如果你体重非常大，那么简直就是一个非常耗时间的，或者非常困难的工程，更不要说增进肌肉了。

Answer 2

首先有氧运动的时间也不宜过长，半小时到一小时就足够了。你先做一个20分钟的到半小时的有氧跑步练习。然后你再根据自身所需要剪纸的地方做专项训练，可以做仰卧起坐，俯卧撑或者跳绳之类的训练。注意休息，注意呼吸。

Answer 3

我跟你说说我的计划，正常你想达到健身的要求起码一周要去健身房四次以上，每次的健身时间要大于1个小时最好。至于怎么合理安排力量和有氧，分两种情况吧，有时间的你可以在其余三天直接安排，跳操或者单车，每次有氧最好在40分钟左右，配合支链氨基酸。如果时间没有那么充裕就在每次的力量训训之后选择30-40分钟有氧，这个时候减脂效果比直接练有氧还快，记得运动的减脂多少也会连带掉肌肉，记得及时补充优质蛋白哦。

Answer 4

减脂的关键是有氧和无氧的结合，既然有了无氧增肌训练只要加上科学的有氧就会事半功倍。分享一下我的经验：跑步、跳绳、健美操每周交替进行45分钟到一个小时，一周一项运动，每天坚持效果显著。不要一项运动一直进行，不仅会有厌烦的感觉时间久了还会失去效果。

Answer 5

既然你一周已经进行了三次力量训练，想要进行有氧减脂，长途慢跑是最好的方法，在所有兼职的运动当中，慢跑是最有效的，但是注意一定要跑到足够的公里数，是长途慢跑，当你感觉到累的时候，他就是在消耗你体内的脂肪