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体脂率多少需要先减脂再增肌
男生身高182、体重142、18岁,
应该减脂
还是
增肌
?
答:
个人觉得
先减脂
,脂肪没了
再练肌肉
,否则脂肪会藏在肌肉下面,到时候特别不好减,,本人属于肌肉型肥胖,特别不好减肥,运动节食什么的都没太大效果,查了很多资料,就是先把肌肉变成肥肉,肥肉好减。增肌的话还是少食多餐,加上有氧运动和规律的生活作息,绝对不能不吃,否则节食减掉的反弹特别大,...
体脂率
高的人
减肥
应注意哪些事项?
答:
不宜吃热量过高的食物,大部分人
减肥
都从饮食方面入手,对于
体脂率
高的人来说也一样。不宜节食减肥,节食减肥非常伤害身体,而且会出现反弹的现象,节食会降低身体的基础代谢,节食时会消耗身体内的脂肪,但是一旦恢复食量,会疯狂的储存脂肪,以至于减肥失败。
天天去健身房锻炼一两个小时,大半个月一斤没掉,什么情况?
答:
体脂率
就是你体内脂肪占全体体重的比例。 我们要明白, 同样重量的脂肪和肌肉,体积差出3倍以上 。所以,
减肥
的时候,要降低的实际上是体脂率。下面图代表了不同体脂率,可以自检。 而且,降低体脂也代表着降低“内脂”,就是囤积在内脏周围的不 健康 的脂肪,对防止各种内脏疾病都大有好处。 随意别再纠结自己体重...
建议女生在健身房做什么基础
减脂增肌
运动?
答:
初期,
减脂
期,这段时间主要以有氧运动为主,减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量!一周三练的话,这期间的有氧运动可以跳操,跳绳,跑步,游泳等方式,建议用动态性的方式进行,瑜伽,普拉提先不参加!若体重过重,那就快走,椭圆机,游泳等方式,避免膝盖负担太重,损伤膝盖!
为了健身长肌肉,吃乳清蛋白粉和蛋白粉还是
增肌
粉最好?
答:
增肌应该
提前了解自己的
体脂率
,不建议吃过多油脂食物,保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率,但并不是万能的,增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果,所以对健身新人来说
还是先
养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息,这样增肌的效果会更好。
如何快速练出腹肌?
视频时间 00:33
如果没有把肚子的肚腩减掉就开始练腹肌有用吗
答:
如果自己的
体脂率
过高的话。你
还是先减脂
的,当你没有小肚子的时候再去锻炼
增肌
。因为,在你体脂率过好的时候。去练习增肌的话,蛋白的吸收率不是很高,当你瘦下来的时候将会有一个比较好的吸收率,这样在你增肌时候会大幅度的提高蛋白的利用率。
减脂
的关键到底在于哪一点?
答:
利用率极低。就是我们身体脂肪代谢,好不容易启动了,大部分变为酮体,利用率极低。木头燃烧不完全,就有木炭。脂肪燃烧就产生酮体。用这种方式
减肥
,你的身体是不是启动了“脂肪代谢”,可以通过一种叫“脂肪燃烧试纸”来测试,让减肥不再凭感觉。颜色越紫,证明脂肪代谢越快,没有启动脂肪代谢的,...
男,高180体重72kg没上肢没什么肌肉,大肚肥肉很多,胸部也肥肉也很多...
答:
仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。另外,
体脂率
高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右
减脂
。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
初入健身房的女生,如何
减脂
塑形?
答:
初期,
减脂
期,这段时间主要以有氧运动为主,减去多余脂肪。徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量!一周三练的话,这期间的有氧运动可以跳操,跳绳,跑步,游泳等方式,建议用动态性的方式进行,瑜伽,普拉提先不参加!若体重过重,那就快走,椭圆机,游泳等方式,避免膝盖负担太重,损伤膝盖!这时减脂期的...
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