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单手引体向上练的哪块肌肉
做
引体向上
用正手和反手
哪个
更能有效
锻炼肌肉
?
答:
正手更能有效的煅炼
肌肉
。反手
引体向上
主要参与肌肉有肱肌,肱桡肌,背阔肌。(肱二头肌为辅)正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌,肱肌,肱桡肌,背阔肌。
为什么说俯卧撑是无用的健身姿势,坑了无数中国人
答:
简单说吧,这个俯卧撑,说它坑人,这个说法有点扯淡,它只是不能用来有效的增大围度而已,但是增强局部
肌肉
的耐力和分离度还是很好的。你如果是想增肌,真心说,靠普通的练练俯卧撑,
引体向上
什么的,可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械,是没错的。
训练
,加上足够的休息和营养,才能长啊。至于...
求一份详细的健身减肥计划
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作
练习
,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位
肌肉
的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在
训练
计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
如何
锻炼
身体
答:
因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部
肌肉训练
一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高...
引体向上
对那那
部分肌肉
有帮助
答:
主要是对背部
肌肉
的刺激,同时对肱二头肌也有一定的刺激。要想通过
引体向上锻炼
二头肌可以改变握法和握距来实现:反握(手心向着自己)、窄距(缩小手与手之间的距离)。另外,不要只做一次,你可以一次少做几个比如十一二个,然后做四次左右;同时再做做其他锻炼比如俯卧撑加强一下三头肌的锻炼,...
引体向上练
什么
肌肉
答:
主要是背括肌 协同的还锻炼肱二头肌,胸大肌和三角肌和上臂肌群
引体向上
是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可
练习的
动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体...
引体向上
可以练到胸肌和三角肌后束吗?
答:
提供了对自身的身体有更为有力的保护,不论是在搬挪重物还是在运动时,上肢和背部的
骨骼肌
能够为接下来的动作提供更有有力的支撑,扩大了自身所能承受的受力范围,减小了受伤的可能性,并且在发生突发情况下,使自己有足够自保能力的同时甚至还可以帮助他人脱困。借力
引体向上
可以
锻炼
到全身。
只做俯卧撑和
引体向上
能
锻炼手的肌肉
吗?
答:
俯卧撑和引体向上能锻炼到的都不仅仅是手臂,这些动作都是需要身体多个部位协同发力才能完成的,比如俯卧撑也练胸肌和腹肌,
引体向上练
背肌和三角肌。俯卧撑和引体向上都是统称,其下还有很多种类动作之分。动作的变换也刺激不同的部位
肌肉
。具体的楼主可以去查查百度百科,里面有挺多挺全的介绍,而且配图。
引体向上
可以和什么动作配合
练习
?按照同一个部位不能天天
练的
说法,我今...
答:
引体向上练肌肉
包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能练好上身肌肉。刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,...
引体向上练
哪些
肌肉
答:
当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激
肌肉
,而非完成动作,动作只是手段。所以
引体向上的
动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,
训练
时感觉也不...
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