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卧推杠铃
哪些健身动作最适合训练上半身?
答:
胸肌锻炼经典动作---仰卧杠铃
卧推 杠铃
卧推可以说是最有效的前三锻炼胸部的动作,也是不少人心中的top 1,同样,通过手间距,可以刺激胸部不同的部分,想要胸部宽厚有力,胸沟分离,呼吸更有泵感,那就赶紧来试试杠铃卧推吧。需要注意的是,在北美的每过和加拿大,每年有不少人死与练习杠铃卧推,所以...
胸肌必做的
卧推
训练采用哑铃、
杠铃
与史密斯机哪个较好?
答:
如果你要进行大重量的
杠铃卧推
训练,请一定要找好补手进行安全防护。 哑铃 哑铃也与杠铃一样常见,尤其是在健身房与居家训练时都十分常用到,但它没有杠铃的这些缺点;反而多了几项优点,也正因为哑铃可以双手独立操作,因此肌肉的收缩度也会比杠铃要来的好,同时,双手位置在动作的后段可以靠拢,进而...
每天
卧推
多少次
杠铃
14个一组最佳
答:
这个要看锻炼的目的和想肌肉的增长方向了。如果是1.想增加肌肉的体积和内协调则做三组,每组8--12次,当三组都能做12次时增量。2.如果是想增加肌肉的内协调,则做3--5组,重量要大,每组不超过5次,当能够做满5次时增重。3.想增加肌肉的体积(维度),则做不能超过3组,每组至少做15次,做...
一般练
卧推
用多长的
杠铃
杆最合适?
答:
您176的升高的话可以用150公分的
杠铃
杆。我的升高时178,用的就是150公分的。网上买的实质感,150公分是80元左右,净重12斤左右.
平地
卧推
和离心卧推的区别?
答:
平地
卧推
和离心卧推是两种不同的健身动作,主要用于锻炼上肢、胸肌和肩部肌肉。平地卧推(Bench Press)是指在平地上进行的卧推动作,通常使用
杠铃
或哑铃进行。运动者躺在平板上,手握杠铃或哑铃,将重量推起直至手臂伸直,再缓慢降下直至杠铃或哑铃接触胸部或胸部略下方,然后再次推起。平地卧推主要锻炼胸大...
杠铃卧推
是先平推还是上斜推还是下斜推?先后顺序是什么
答:
还有,下斜
卧推
的效果不如双杠臂屈伸来得好,所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激,这时候用
杠铃
做平板卧推比用哑铃方便。还有,下斜板不宜用太大重量,上的话就一定要找人保护,当然卧推除非是很轻松的重量,要么最好都找个人保护一下,毕竟做到最后力竭的...
杠铃卧推
与俯卧撑有什么区别?哪个锻炼效果好?
答:
杠铃卧推
锻炼胸部肌肉群,俯卧撑锻炼手臂,三角肌,胸大肌,背阔肌,做俯卧撑加入锻炼的肌肉群更多…效果要看你锻炼哪个部位…
卧推
比赛成绩的重量怎么计算?算不算
杠铃
杆的重量?
答:
是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。由于
卧推
参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”。动作过程:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握
杠铃
,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。
杠铃卧推
可以每天练吗
答:
如果目的是增肌健美,就不应该天天锻炼。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以...
卧推
时老晃悠(哑铃,
杠铃
都晃)怎么改善?
答:
卧推
时老晃悠(哑铃,
杠铃
都晃)主要是因为:上肢力量不够,小臂手腕力量、小臂肌肉力量薄弱,上臂肱三头肌和三角肌没有起到力量的支撑作用。改善方法:减轻重量,晃就是力量不足造成的,肌肉承受不住就会晃动;小臂和肩袖肌群不稳定,肩胛关节看看有没有在中立位;选择自己适合的重量 其实卧推最重要的是...
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