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只练腹肌不练胸肌
我今年13岁,体重80斤左右,想练出
胸肌
和
腹肌
,一个月炼出来行么?而且不用...
答:
可以的,你可以通过我给你以下方案进行训练。一个月(前15天):俯卧撑120个,分为四组,就是每组30个(每组做完休息30秒)。仰卧起坐120个,分两组。(后15天):俯卧撑160个,分为四组,每组40个(每组做完休息30秒)。仰卧起坐180个,分三组。每天吃高蛋白食品:牛奶,牛肉,鸡蛋,瘦肉,鸡肉...
我十七岁,比较瘦,练的胳膊肌肉很发达,但
胸肌练
不起来,请问是怎么回事...
答:
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生...
如何
练胸肌腹肌不
伤腰不长屁股?
答:
★胸肌 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会:斜板卧推是
练胸肌
上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘...
不去健身房,如何练出一身肌肉?
答:
动作不同练的位置也不同,但相同的是这两者都属于标准俯卧撑的进阶版本,感兴趣的小伙伴一定要立足于自己的肌肉力量在进行尝试,避免受伤。左右起伏俯卧撑,这个动作对
胸肌
的练习效果非常显著,但是要求训练者的控制能力非常好;再比如左右交替抬肘俯卧撑。这个动作对三角肌、背阔肌、
腹肌
的训练效果好,还有...
只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗?
答:
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当
腹肌
把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿...
如果不去健身房,怎样才能练出
胸肌
和
腹肌
拜托各位大神
答:
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:
练腹肌
最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要...
去健身房多久能练出发达的
胸肌
和
腹肌
?
答:
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己...
是不是锻炼完第二天要不疼就效果不大啊,我天天
练胸肌
和
腹肌
,但第二天...
答:
确实如此,应该是你的肌肉已经适应这种强度的刺激,因此锻炼效果差些 解决方法 更改锻炼手段,比如你
练腹肌
之前一直仰卧起坐,可以尝试改做平板支撑或者仰卧举腿 用新的动作来刺激你的腰腹肌肉,
胸肌
比如你一直做杠铃卧推,可以尝试改变卧板的角度或者做哑铃飞鸟,这样会对你的肌肉刺激带来新的变化。同时...
我不胖,有点
胸肌
,有点小肚子,想锻炼点
腹肌
,先减脂还是先增肌啊?_百 ...
答:
2016/8/20 体重正常却有小肚子,怎么减肚子
练腹肌
? - 健身 - 知乎 http://www.zhihu.com/question/34629015 3/4 如何测量自己的心率,在一般健身房的跑步机上,都会有测量心率的握把,大家可以利用起来。但如果不在健身 房,大家也要学会测量自己的心率,这里叫大家一个方法,叫做Bruce protocol(...
我是个男生,胸部和腹部没什么肉,可以锻炼出
胸肌
和
腹肌
吗?
答:
腹肌
是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组...
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