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增肌时每日应消耗多少热量
力量训练一小时
消耗多少大卡
?
答:
力量训练燃烧大量
的卡路里
-每小时大约300-500大卡。我们正常成年人基础代谢大约是1300大卡,加上日常活动
消耗
300大卡,当我们去力量训练一小时,大约消耗400大卡,也就是一天消耗2000大卡。因此,
增肌
期,我们
需要
摄入超过2000大卡
的热量
,做好到达2500大卡。PS:早餐500大卡,加餐200大卡,午餐700大卡。加餐...
健身
增肌要
怎么计算
每天应
摄入的碳水化合物的量?
答:
增加肌肉,
需要
高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌的时候
,也只是刚刚超过身体所
消耗的卡路里
就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你
每天消耗
3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,...
减脂/
增肌
该吃
多少
?这基本只是一道计算题
答:
想要改变自己,首先
需要
了解自身情况,并将其数值化,这就需要借助一些重要参数。在之前的文章《请不要那么快地“瘦”下来》中,我提到了一些基础概念及其关系:1. 基础代谢值估算公式;2.
每日消耗
总热量;3. 运动系数;4. 自身改变
的热量
需求(如果要同时减脂和
增肌
,系数可按1来计算);5. 减脂—...
健身
增肌要
怎么计算
每天应
摄入的碳水化合物的量
答:
增加肌肉,
需要
高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌的时候
,也只是刚刚超过身体所
消耗的卡路里
就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你
每天消耗
3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,...
增肌要
摄入大量碳水
答:
增加肌肉,
需要
高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌的时候
,也只是刚刚超过身体所
消耗的卡路里
就够了。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你
每天消耗
3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,...
健身
增肌要
怎么计算
每天应
摄入的碳水化合物的量?
答:
有健身教练公式参考。增加肌肉,
需要
高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌的时候
,也只是刚刚超过身体所
消耗的卡路里
就够了。如果,你
每天消耗
3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要摄入的热量公式:体重(以磅为单位)___x11=___基本...
增肌热量
摄入
答:
一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每餐
需要多少热量
没有精确的科学依据,重要的是
每天
/每周/每月
的热量
,而不是每餐的热量。每天2650千卡坚持两周后...
健身
增肌要
怎么计算
每天应
摄入的碳水化合物的量?
答:
有健身教练公式参考。增加肌肉,
需要
高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌的时候
,也只是刚刚超过身体所
消耗的卡路里
就够了。如果,你
每天消耗
3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要摄入的热量公式:体重(以磅为单位)___x11 =___...
健身减脂和
增肌
答:
锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂肪最后蛋白质,所以锻炼的质和量都很重要。反之,
增肌
就比较忌讳大运动量的有氧运动了,过度消耗蛋白质会阻碍
肌肉增长
。饮食的话,如果是针对减脂遵循一个原则:忌大热量高卡路里食品。如果要量化减脂过程的话简单的讲就是在满足你日常必需的热量前提下你
每日消耗的热量
要大于...
每天
锻炼多久才能
增肌
答:
x3 周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。腹部天天练 训练中
要
根据自身情况调整,每次训练有效时间(不包括热身和拉伸)不超过1个小时。组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。
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