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增肌期吃多少热量合适
增肌
减脂需要
多少热量
,有什么公式,非常精准的?
答:
这个没有什么公式,一般是根据运动量来算每天的消耗热量和饮食
的热量
,,如果想
增肌
减脂,要少
吃热量
高的食物,多吃点蛋白质多的食物,并且每天的运动量要达标。
增肌
该怎么吃?
答:
对初期想要达到
增肌的
效果,宏观分析三点很重要:训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明: 1、增肌粉、蛋白粉: 增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同,增肌粉的碳水
热量
比较多,蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说,在学校...
如何
增肌
,吃什么
视频时间 00:30
172cm57公斤
增肌
到底要摄入
多少热量
?
答:
想要
增肌
就尽可能
的吃吃
吃
增肌
怎么练最
好的
办法 增肌增重吃什么最好
答:
吃的
越多。肥肉合成量就越多。这就是上面说的根据吃了
多少
。顺便说的一个就是如果你吸收能量不好。那吃的很多就浪费了。这就是所谓的吸收率。具体怎么算我之后举例。如果你吃多了。打个比方,你吃了2000
大卡
。那多了500大卡。如果你在运动(力量训练,非马拉松那种耐力训练,那种不怎么
增肌
)。那...
增肌
减脂 碳水化合物应占
热量
比例
多少
知乎
答:
个人推荐是55%左右,可以40%-60%之间。不过如果是40%碳水感觉似乎碳水太低
如何
增肌
视频时间 00:30
健身
期间
多吃鸡蛋能不能有助于
增肌
?为什么?
答:
对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助男人们
增肌的
计划早日实现,经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯,那是有助于增肌的,对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的。多吃鸡蛋的运动健身实际效果虽好,但也一样不
适合
过多,特别是在针对常常健身运动者而言,多吃...
增肌期
肚子小吃不了那么多,可以靠吃方便面来弥补
热量
盈余吗?
答:
最后总结一下:方便面只是可以当作是临时充饥
的
解决方案,但是要补充热量很不推荐,这会导致脂肪长得很快,而且一系列的食品添加剂对身体也不好,再加上上面所说的,在
增肌期间热量
盈余有效但是不是那么重要,更重要的是锻炼和补充蛋白质,要补充热量也可以吃巧克力,稍微健康一点,就算吃泡面,也不要放...
麻烦大神指导健身
增肌
饮食规划
答:
以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要
的热量
大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先
吃好
3顿正餐。二、少...
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