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增肌热量摄入
58公斤需要多少的
热量增肌
答:
545kcal,此外还要考虑食物热效应的影响,有人建议每增加1g体重需要8kcal的
热量
。综合考虑所有的这些因素增重454g必须多
摄入
1000~3500kcal热量。这个建议和你的体重没有关系,和你的需要增长多少体重有关。参考【运动营养与健康和运动能力】第182页——(增加肌肉重量,需要多少热量)。
增肌
健身前中后的饮食建议?
答:
午餐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉,没必要规定数量,看你的肠胃和训练水平。如果肠胃弱,则以鸡、鱼为主,否则则以牛羊肉为主。随着训练水平和体重的增加而增加。晚餐:可以
摄入
些海产品,牡蛎是很好的,既有蛋白质,又能提高激素水平。二、训练放在下午3-5点,
增肌
训练的原则是中等重量(一组能做8-15个的...
健身时到底该怎么吃?
答:
不但可以让你的身体
摄入
充足的营养,而且还能够不挨饿。靠挨饿去减肥是非常不科学的,一定要正确科学的饮食。早饭要吃得好,但是这个吃得好,不代表你要吃那些大鱼大肉和很油腻的东西。因为我们进行了一晚上的睡眠休息,身体没有食物的供应,是需要早餐为身体提供
热量
的。我们早饭要补充碳水化合物,这样...
增肌
三大营养素每日
摄入
比例?
答:
每个人的情况不同,所以建议的三大营养素每日摄入比例会有所不同。具体的分情况说说。外胚型人群
增肌
外胚人群就是那种天生的瘦子,干吃不胖的。这种人群增肌很慢、很难,所以他们需要的
热量摄入
就要加大。例如70kg男性,体脂10%和体脂18%的人群增肌,每天的热量盈余就应该有所不同。对于体脂10%的...
减脂
增肌
正确方法
答:
首先饮食方面减脂
增肌
的方法:1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成 如果平时吃的太多,要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。2.吃一些低
热量
的食物 吃的东西不多但是热量太高,就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物...
增肌
和减脂的饮食区别
答:
增肌
和减脂的饮食区别:1、在身体机能上不同 增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个
热量
盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。2、在蛋白质
摄入
量上不同 增肌的饮食规划中,每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多,一般的要求是每千克体重摄入...
增肌
是要
摄入
量大于运动量嘛?
答:
所以
增肌
不单单只是吃得多,关键是要有针对性的吃并吃得好。首先就是得增加卡路里
摄入
,这个要比饮食量应该比之前多10~20%;蛋白质要充足,以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质;多喝水 要知道肌肉的70%都是水,每天应该摄入1.5~2升水;养成规律的饮食习惯,一日三餐要保证,...
为什么
增肌
要多吃
热量
答:
增肌
需要保证
摄入
大于消耗,减脂需要保证摄入小于消耗。增肌训练并不比减脂训练的消耗低,同样会消耗大量
热量
,如果热量不足,会阻碍肌肉超恢复。健身不仅可以带来身体方面的改变,也可以提高社交能力,认识很多新朋友。民以食为天,千万不能亏待了自己的这张嘴。对于增肌的小伙伴来说,增肌一定要多吃吗?吃...
增肌
原来是这么容易的
答:
增肌
原来是这么容易的2 这是一个男子的年代,我们不该让小鲜肉引领潮流。真正的男子应当有一双健壮的胳膊、宽厚的肩背。这是男子必备的肌肉,那么如何迅速获取肌肉呢?按照下面的窍门去操练,你将会有意想不到的收成!一、给自个加“燃料”为了迅速的添加肌肉,需求额定
摄入
能量。查找常见食物的
热量
表...
都说
增肌
和减脂可以同时进行(力量加有氧),那我基础代谢1600多每天要摄...
答:
增肌
需要
摄入
蛋白,牛肉鱼肉大豆鸡蛋等等。蛋白摄入计算:一般我们人体对蛋白质的需要量是1.18克/千克体重 增肌的话是 2克/千克体重 比如你70KG的话=70*2=140克 微风健康减肥法为您推荐饮食计划:第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需
热量
,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量...
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