44问答网
所有问题
当前搜索:
增肌热量摄入
70公斤
增肌
一天
摄入
多少碳水?
答:
70公斤
增肌
一天
摄入
300克~325克碳水化合物。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,需要超过身体所消耗的卡路里。每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如50公斤,当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。成人每日需要的
热量
:人体基础代谢的需要的基本热量 ...
健身
增肌
要怎么计算每天应
摄入
的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。
热量摄入
:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
在健身
增肌
时,如何做到健康地饮食?
答:
增肌
期饮食需要注意干净增肌。所谓干净增肌,指的是在增加肌肉的同时避免囤积过多脂肪。当然了,
热量
盈余的情况下,脂肪的增长是一定的。为了实现干净增肌,饮食上不能有过多的热量盈余。不要为了长得快就汉堡炸鸡无节制地塞。而更重要的是,注重营养素的比例!比如,你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质...
减脂
增肌
到底要怎么吃?
答:
分配好餐前和餐后的营养素摄入:在餐前摄入一定的蛋白质,可以增加饱腹感,减少进食量;在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质,可以促进肌肉合成和恢复。 总之,减脂
增肌
的饮食方案需要在保证足够营养的前提下,控制总体
热量摄入
、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量,并分配好餐前和餐后的营养素摄入。
健身
增肌
要怎么计算每天应
摄入
的碳水化合物的量?
答:
有健身教练公式参考。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌
的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要
摄入
的
热量
公式:体重(以磅为单位)___x11=___基本...
...如果想
增肌
(增重)一天需要
摄入
多少
热量
?三餐应该各多少
答:
你目前体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的
热量
,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每...
健身后想要
增肌
可补充什么食物?
答:
3、高碳水化合物食品:在我们高强度、大重量的
增肌
训练下,我们的体内会消耗大量的碳水化合物,所以在这个时候,我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如饼干,巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品,对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。4、高
热量
食品:进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下...
健身
增肌
要怎么计算每天应
摄入
的碳水化合物的量?
答:
有健身教练公式参考。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌
的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要
摄入
的
热量
公式:体重(以磅为单位)___x11 =___...
增肌
健身后吃什么好?
答:
对增肌有好处的。 健身后30分钟以内吃高蛋白食物是比较好的,很容易吸收。 健身增肌前后如何进食,吃什么以及健身前后什么时候吃。详细点吧! 对增肌的人来说,最好每餐(包括加餐)都有碳水化合物和蛋白质。你的早餐和加餐都要有蛋白质。可以在这两餐都加入增肌粉。这两个时间也是比较适合
摄入增肌
粉的时间。
增肌
健身前中后的饮食建议?
答:
午餐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉,没必要规定数量,看你的肠胃和训练水平。如果肠胃弱,则以鸡、鱼为主,否则则以牛羊肉为主。随着训练水平和体重的增加而增加。晚餐:可以
摄入
些海产品,牡蛎是很好的,既有蛋白质,又能提高激素水平。二、训练放在下午3-5点,
增肌
训练的原则是中等重量(一组能做8-15个的...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜