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如何锻炼腹肌胸肌和肱二头肌
锻炼
手臂胸部腹部腿部肌肉的方式与方法
答:
手臂主要是小臂
和肱二头肌
、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步...
在家里
怎么锻炼胸肌
腹肌
肱二头肌
肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
答:
家里有哑铃的话,躺在床上做飞鸟(
锻炼
胸大肌)--50个一组,连续4组,每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法,
2
个月保证你会有漂亮的
胸肌
轮廓,要是能继续坚持1年左右,你的胸肌就会很厚实。
腹肌
一般有8块,最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌...
怎么才能练
肱二头肌
腹肌 胸肌 和
手臂还有腿的力量!
答:
每天做三十个俯卧撑,坚持住,增加
胸肌
!然后把沙袋绑在腿上,每天跑步,或者是踢腿!增加腿部力量!用哑铃做臂屈伸,增加
肱二头肌
!仰卧起坐每天做三十个,坚持住,增加
腹肌
!练好了之后就做做倒立俯卧撑!增加手臂力量!我说的这些我自己都能做的很好!也是和你拥有的器材一样,现在的我,是同龄人...
怎样锻炼腹肌
,
胸肌
,背阔肌等等
答:
腹部肌肉
主要做仰卧起坐,蛙跳,引体向上。
练习胸肌
最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,等这几种形式,手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练
肱二头肌
的】肱三头肌曲臂伸【
练习肱
三头肌的】引体向上最
锻炼
到手臂的肌肉了。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉,吃...
怎么练二头肌
和
胸肌和腹肌
答:
拉力器我没有 不好说 百度下好了 训练肌肉:
胸肌
用哑铃 飞鸟最好 不然就是俯卧撑了 就着二个能相对快速练到
腹肌
我是老老实实的仰卧起坐练出来的 不过和健身房练出来的不一样他们练出来的肌肉都很怎么说 一条条的长条的 我的额龟壳状 第八块快浮出来了 正在努力中~~~
二头肌
可以用哑铃和...
腹肌
、
胸肌
、
肱二头肌
要
怎么练
啊
答:
没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (
练胸肌
)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(
练腹肌
)V字两头起2组 每组10(练腹肌)蹲起4组(力竭)如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的
肱二头肌
,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)注意...
求快速
锻炼腹肌和肱二头肌
的方法。(有条件)
答:
做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
肱二头肌
主拉,1、你可以用大臂...
一对二十斤的哑铃
如何锻炼
出发达的
胸肌腹肌
和手臂肌肉?求一套详细的...
答:
肱二头肌锻炼
以下方法供你参考:1哑铃双臂上举4组x10-12次;2哑铃单臂弯举 4组x10-12次;3坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次;4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。 肱三头肌锻炼以下方法供你参考: 1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次;2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次;3. 4组...
有快速
练腹肌
、
胸肌和肱二头肌
的秘诀么?
答:
做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
肱二头肌
主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二...
怎样
才能更快的练出
胸肌和
手臂肌肉
答:
如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到
锻炼肌肉
的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
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