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杠铃怎么练胸肌
单杠
怎么练胸肌
,动作要领要掌握
答:
胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距,对发达胸肌下部和外侧有明显效果。注意事项:背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助作用,也可负重练习,最好有同伴保护。二、
练胸肌
的方法还有 1.卧推举
杠铃
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式...
上
胸肌怎么练
?
答:
杠铃
重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠
练胸肌
宽度,窄握杠练...
怎样快速练出
胸肌
?
答:
下面我说的很多,并不是复制的。都是我锻炼的心得,因为我本身就是体育专业出身的。胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、卧推:这种方法主要是在健身中使用。器械主要是
杠铃
。作用:主要发展胸大肌,还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法:仰卧...
杠铃怎么练胸肌
上部
答:
问题四:俯卧撑如何
练胸肌
上部和内侧, 先提醒一下,俯卧撑练胸效果非常有限,一般都是初学者刚开始练胸时的辅助性动作吧。俯卧撑1个月比不上哑铃(或
杠铃
)三天的效果明显。当然如果条件限制的话,练练也无妨,不过要想效果稍微好点儿,建议花二三十买个俯卧撑练习器,作用是锻炼的时候手把在练习器上面,离地面有一定距离,...
下
胸肌怎么练
答:
下
胸肌
的训练方法 1、上斜俯卧撑:这个动作需要借助外力器材,例如桌子、沙发等,然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方,接着再用力的撑起了,能很好的训练胸部的下缘。2、下斜
杠铃
推胸:这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分,会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40...
用
杠铃怎么
锻炼
胸肌
图解
视频时间 02:10
胸肌怎么练
?
视频时间 00:41
怎么练胸肌
的锻炼方法分享
答:
5、拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。动作要点:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
练胸肌
的器材 1、
杠铃
———胸肌厚度 建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小, 所以必须从不同的角度、使用不同...
胸肌怎么练
效果最好?
答:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2.
杠铃
平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个
胸肌
,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后...
我只用
杠铃
卧推这一种方法,时间长了可以锻炼出
胸肌
吗
答:
可以,但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的,要练出满意的形状还需要其他动作配合。如:仰卧飞鸟(
练胸肌
外侧)十字下拉(练胸肌中缝)这样练出来的胸肌棱角分明,有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言,只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。
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