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杠铃怎么练胸肌
用
杠铃怎么练胸肌
?
答:
以全力可以推10-12个的重量为标准,做6组。每组10次。然后适当增加重量,全力可以推5-6个为标准,做2组,每组5-6个,需要有人保护。另外最好练哑铃飞鸟,可以增强效果并使胸部线条更完美。kaka18级2010-06-05
杠铃
———
胸肌
厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作...
用
杠铃怎么
能锻炼
胸肌
和腹肌?
答:
杠铃胸肌练
法:以全力可以推10-12个的重量为标准,做6组。每组10次。然后适当增加重量,全力可以推5-6个为标准,做2组,每组5-6个,需要有人保护。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不...
胸肌怎么练
最快
答:
按照以下方法锻炼可以最快地练出
胸肌
。1,双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2,
杠铃
平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。
怎么练胸肌
答:
. 1、
杠铃
仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,...
怎么
快速
练胸肌
。
答:
胸肌
速成 : 1、
杠铃
仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧...
锻炼
胸肌
最佳方法
答:
使手臂在体后完成动作;着重
练胸肌
则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜
杠铃
卧推 我对...
胸肌
外延
怎么练
答:
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的
胸肌
,所以说要尝试不同的动作去训练。平板
杠铃
卧推:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢...
胸肌怎么练
效果最好
答:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2.
杠铃
平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个
胸肌
,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后...
怎么练胸肌
?
答:
胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部主动收缩发力开始,带动手臂将
杠铃
举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着
杠 铃
的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴保护与...
想
练胸肌
要
怎么练
?
答:
锻炼
胸肌
可以做俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的,这样可以更加自己的能力适当的增加
杠铃
重量。但这个重量不能太轻,要对自己有一点挑战性。然后是平卧哑铃飞鸟。杠...
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