你这体重自主减肥不是很有效，去健身房之类的报个减肥班吧，如果你真的想自主这个不知道对你有没有用。
1、晨跑一个小时（每半个小时休息十几分钟），仰卧起坐50一组共6组（这是一天的量，请根据具体时间自主分割，建议一次做两组分三次完成），下午三四点后去慢跑一个小时，晚餐一个小时后去散散步可以带点小慢跑。如果有健身器材的话，可以踩踩单车什么的。
事物的话，早餐可以喝点营养高的，比如牛奶鸡蛋什么的。但是不能对这注意是补充营养不是喂饱用的。中餐可以正常，但是只吃到有基本饱腹感（由于你体重过大，不清楚你吃多少，请自行将原本食量减半为好），晚餐尽量避免淀粉类摄取多吃水果蔬菜，七分饱即可。戒除一切零食饮料
如果这个食用量会导致头晕等现象，可以适当增加一点食量，因为也许太狠了血糖有点低。
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