你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑配合其他的减肥运动，比如仰卧起坐、竞走等来给腿部肌肉得到休息的机会。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
跑步不建议过于剧烈，只要保持实现长时间运动且在身体承受能力之内就可以。同时要注意，在跑步之后不要立即坐着休息，可以在跑步机上以最低速度走一会来稳定心率缓解肌肉疲劳。
在饮食上也要进行控制，在运动期间饮食要清淡，可以补充淡盐水来补充通过汗水流失的钠。
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