我13岁 90斤到100斤 要多久能练出来呢！求大师指导！
俯卧撑我感觉好难做呀
告诉你我的方法吧，我每天加10个，从30个加到了70个！主要看你自己，第一次可以少做几个，慢慢往上加就好了！
怎样算标准呢
仰卧在垫子或地毯上，屈膝90度，脚尖膝盖对正前方，双腿分开和髋关节同宽，髋关节和背部贴紧地面，双手可交叉在胸前，头部和颈椎放松，先吸气，吐气的时候从胸椎开始一节一节向上抬起，再到腰椎，感觉把脊柱一节节分开卷动，从下向上可用肘关节向膝盖的方向靠近，再向下一节节慢慢卷动还原，精神集中在腹部。运动的时候避免憋气，过程慢一点，4秒做一次都可以。