体育疗法作为纠正心理缺陷的治疗方法，不是一般训练和娱乐游戏活动，要想达到心理治疗的目的。必须有一定的强度、质量和时间的要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进。
1.急躁、易怒的心理缺陷。倘若你发现自己遇事急躁、感情容易冲动，那就多应参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪。
2.遇事紧张的心理缺陷。遇到重要的事就紧张的人，不妨多参加公开激烈的体育竞赛，特别是参加足球、篮球、排球等项目。因为球场上形势多变，只有冷静沉着对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，久经沙场，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。
3.孤独、怪癖的缺陷。假如觉得自己不合群、不习惯与同伴交往，那你就应选择篮球、足球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
4.腼腆、胆怯的心理缺陷。如果你胆小、做事怕风险、易难为情，应多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌倒等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难、越过障碍。
5.自负、逞强的心理缺陷。可选择一些难度较大、动作较复杂的活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，来不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄傲。 每分钟心跳超过100次叫作心动过速。可选用体育疗法进行治疗。常用的方法有：
一、侧转颈运动：当心动过速发生时，立即坐到带有扶手的椅子上，两臂平放，然后作侧转颈运动。先将头向左侧偏转，然后再向右侧偏转，尽量转向侧后方。但转动速度每分钟不要超过15次。
二、转眼运动：在座位上，上身正直，头颈部固定不动，将眼球先尽量向左看，然后尽量向右看，每分钟可转换30次，共转动2--3分钟；然后双眼视力集中，凝视自己的鼻尖1分钟。如果心动过速仍不能控制，可行重复作2--3次。 痛经除用药物治疗外，还可采取体育疗法，它能调节人的神经系统功能，增强新陈代谢，促进盆腔的血液循环，防止子宫瘀血，从而达到治疗痛经的目的，具体方法如下：
■膝胸运动
跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
■扭腰转臀
站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
■叉腰摆腿
站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。
■叉腰下蹲
两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
■捶打腰骶
站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
■按摩小腹
仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
■伸腿抬臀
仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。 1．腰、腿运动
（1）体前后屈伸。两腿开立，两手扶后脑，身体内前90度弯屈后起来向后伸挺（向前挺髋），两膝挺直，做4×8拍。
（2）左右转体。两腿开立，两手叉腰，两脚不动，身体向左右转动90度，做4×8拍。
（3）体侧屈。两腿伸直开立，两脚不动，两手扶后脑，身体向左右侧屈伸，做4×8拍。
（4）仰卧举腿。仰卧，两腿伸直向头部方向举起再放下。重复做4×8拍。
（5）腰绕环。两腿开立，两手臂放松直臂带动上体随腰部向前、左、后、右绕环转动360度，做4×8拍。
（6）仰卧起坐。仰卧，双腿伸直，两手扶后脑，上体向脚的方向起来再后倒，重复4×8拍。
以上练习的作用，在于帮助解除脊柱活动的功能障碍，促使残余渗出液的吸收，松解粘连，增强腰腿肌肉力量，防止腰腿肌肉萎缩，矫正不良姿势，增大脊柱活动范围，加强脊椎稳定性，达到增强腰部肌肉、韧带的力量。
以上（1）～（6）项练习为一组，每次做3～5组，每天早晚各一次。
