绝对多吃，绝对少运动，多吃甜食，油炸食品，肯德基之类的，外国人都这么吃得膀大腰圆的，还有进食速度要快，每天食不离口，人不离床。增肥饮食要把握四项基本原则： 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1、现榨柳橙汁一杯； 2、低脂牛奶一杯； 3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥； 2、一杯豆浆或米浆； 3、一颗水煮蛋。 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1、苹果一个； 2、低脂牛奶一杯； 3、生菜沙拉一盒； 4、三明治一个； 5、高纤饼干一份； 喜欢中式口味的人： 1、奇异果一个； 2、一碗饭或一碗面； 3、一杯优酪乳； 4、水煮青菜一份； 5、高纤饼干一份； 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1、现榨果汁一份； 2、冰淇淋或优酪乳一份； 3、生菜沙拉或炒青菜一份； 4、一份瘦肉或鱼肉； 5、一碗饭或一碗面； 6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。 还有就是心要放宽，所谓心宽体胖嘛，呵呵
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