1、压腿。这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
2、压肩。这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、踢后退。双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。
4、大踢腿 。是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.
5、劈腿。有利于拉伸腿部韧带。左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。
扩展资料
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧受伤的原因:
外因,服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
2.内因,自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
预防有氧受伤的方法:
针对外因可以,穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2.针对内因可以,选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。
参考资料
参考资料
百度百科-
一、标准舞蹈体态。
舞蹈是肢体语言,不正确的姿势在舞蹈过程中不能张开和伸展,容易导致动作表现错误。所以我们得学跳舞。首先,我们需要纠正的是姿势问题,例如耸肩肩膀和胸部,这可以通过基本的芭蕾技巧训练来纠正,这会给你一种好的气质。
二、靠墙站立训练。
背靠墙站立,整个背部和下肢自然贴墙,两肩自然下垂和向后倾斜,胸部自然向前,头部、臀部和下肢的背部应尽可能靠近墙,提示他们有一条看不见的线。顶着头顶,不断拉长身体。在整个过程中,试着感觉全身肌肉的收紧和伸长,然后放松,首先从脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至头顶,直到你感觉全身伸展到最直的状态。
三、身体的软开度。
先解决体形问题,再解决身体的软开口问题。作为一名专业舞蹈演员,完成直叉、横叉、下腰是基本标准。对于初学者来说,我们可以在达到身体极限的前提下,通过缓慢的训练来打开它,而不是一步成形。