请帮我制定一套合理的一日三餐健康食谱营养餐？身体养生的

Question

本人，男，88年，前几天去一个免费检测点检测骨质，仪器显示骨质疏松，骨质的数值低于正常人很多，属于很严重。我是坐办公室的，一天到晚上班都是坐着面对电脑。

另外，我皮肤是油性，经常会脸上很油腻，脸色看起来会很憔悴，感觉比实际年龄衰老。

还有我早晚都刷牙，但是就是感觉口腔异味，有口气，不敢给别人离的很近说话，是不是我的胃也有问题？我平常吃饭都很好，没有胃病。

还有我有时候突然蹲下再站起来，感觉头晕眼黑，闭眼停一会就会恢复正常，这是不是有点低血压？还是因为其他原因。

晚上睡觉我会出现盗汗现象，夜里出汗有时候还会感到冷，是不是我太虚了，这是肾虚吗？

我查资料说养生还是食疗比较好，希望诸位能为我量身定做一套食谱，就是每天怎么吃吃什么才健康？

着重围绕：
（1）骨质疏松是不是要补钙？每天都吃什么
（2）皮肤油腻，看上去衰老，该怎么办，怎么保养？用什么化妆品保湿保养增白护肤？
（3）口腔异味怎么解决，需要养胃吗，怎么养？
（4）蹲下起来头晕眼黑是怎么回事？低血压吗？该怎么治疗？
（5）晚上盗汗是我体虚吗？这是体虚还是肾虚呢？作为男人平常吃些什么对身体好，一日三餐需要怎么搭配？怎么样才可以做到健康养生？

请根据我的情况先给分析一下原因，再给我制定一套合理的一日三餐健康食谱营养餐，营养餐最好是平常都可以买到或可以你自己做的汤类或者饭菜。

请不要给我复制一大段网络上的文字，我要的是根据我的情况来量身定做，请专家朋友费点心思，如果让我很满意，我会追加分数，谢谢

Answer 1

你好！你的身体比较虚弱，需要好好调理一下。你每天早上用燕麦片、枸杞、核桃仁和奶粉冲燕麦粥喝，午餐、晚餐可以经常用淮山、红豆、黄芪、党参、大枣、糯米等炖猪脚汤或鸡汤吃，炖的时候用高压锅，一定要把食材煮烂，连汤带渣一起吃。晚上睡前一小时，将一小勺蜂王浆、一小勺鱼肝油、50毫升甜米酒和150毫升全脂牛奶均匀混合，加热至40℃（只能用微波炉加热约十秒，不可太长，否则蜂王浆会失活，如果气温够高，大可不加热），喝下。另外营养注重全面，不可吃生冷、油炸、烧烤、辛辣及过于油腻的食物，不可着凉、一定要睡好觉，多参加户外活动不要生气、忧虑、烦躁，保持心平气和，身心愉快。连续调理一个月，一定会有成效的。祝你健康！

Answer 2

你这个复杂了，骨质酥松是要增加户外运动多晒太阳能，喝牛奶，
2.皮肤油腻可能是遗传问题，吃食物的话，清淡食物，蔬菜水果玩命吃，水果忌热带水果，混合吃，经常换品种
3.口腔异味分好几种，牙周炎是否有，刷牙有出血吗？舌苔颜色是啥，身上是有湿气吗？这些要看你身体情况，原则上，应该吃清热的食物，芹菜，豆芽这类都可以。
蹲下来眼黑是贫血，你这个问题是缺铁，你是不是进食量很少，缺乏运动对于吸收也有一定影响，
4.盗汗你大腿内侧是否有汗，如果有，禁止房事，如果背部盗汗可能体虚，要增加锻炼。需要你更多信息才能确认，至于你要的食谱，你年纪很轻，多吃点，多运动，就可以了。至于说肾虚，早上起来眼睛有水肿吗？上厕所频繁吗？有尿蛋白现象没（也叫泡泡尿）就是很多泡，这种是尿蛋白过高。我这里毕竟给你参考，你最好去医院看看吧本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

大哥，这个还真不敢跟你说，就是医生没了解你的体质下也不敢出什么食谱，最多就是给你一些怎么吃不会有影响的，但对你体质管不管用，那就不好说了，推荐你一个生活常识http://t.qq.com/tyfnye的微博，里面介绍一些日常养生的东西，我一直在关注，感觉真的很不错！