减肥:三餐怎么吃,怎么运动

如题所述

您好。1.一日的食谱如下:油25-30克,盐6克,奶类及奶制品300克,大豆类及坚果30-50克,畜禽肉类50-70克,鱼虾类50-100克,蛋类25-50克,蔬菜类300-500克,水果类200-400克,谷类薯类及杂豆250-400,水1200毫升。一日三餐按时吃,比例按照7:7:5成饱,细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完,每晚八点后禁止饮食,每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息,睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后,喝一杯白开水。2.运动时间,饭前半个小时和饭后一个小时;夏季早上六点半至九点钟;一年四季下午四至六点钟。3.超过140斤以上的人群,建议最好选择快走运动。反之,选择进行慢跑运动。体重超过170斤以上的人群,进行快走运动时候最好可以佩戴适合的护膝。无论是快走,还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。和空蹬自行车动作,是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥,就必须要长期坚持下去。否则的话,反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃,三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质,循序渐进的过程。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
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第1个回答  2019-12-09

减肥三餐怎么吃比较合理?早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧!

第2个回答  2020-10-29

减肥时除了要摄入足够的蛋白质时,能量摄入也很重要,但把能量摄放放到早上,这样有时间消耗,但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定,切不可过量摄入,中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等,晚上多吃蔬菜及水果,减少热量的摄入。

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