坐下放松双腿，然后用手捏腿上的肉，如果很松弛那么就是肥肉，如果很紧绷，那么就是肌肉，如果是肌肉的话相对来说是比较难减的哦！如果是肥肉的话，还是比较好减的。
长跑是可以减肥的，对于瘦腿也具有比较好的效果，但一定要注意方法，长跑一定要控制好速度，一定要是慢跑，长跑的时间呢以40分钟以上为宜，因为30分钟以后才真正燃烧体内的脂肪。不管是肌肉型肥胖还是真正的肥胖，记得长跑完，一定要做5分钟以上的拉伸运动，这样做的目的是让你的肌肉成条形，而不是成块状，这样看起来即使是没有减重，但看起来也会显得瘦许多哦！
当然了，运动的同时还建议你在平时的吃饭中也要注意一下，少吃油炸、油腻、高脂肪、高热量、过甜、过咸的食品，不要喝饮料。多吃蔬菜和水果，多喝开水。早餐吃饱吃好，午餐6-8分饱，晚餐少吃，最多5分饱就可以了。
如果注意了以上这些的话，大约一周就能见到效果的。
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