请问/我练了三个月了/手上肌肉也大了/怎么引休向上一个都不了

Question

如题所述

Answer 1

引体向上主要是靠背括肌收缩来进行的。所以手臂肌肉强但背括肌也不一定做得了引体向上。
你一个都做不了，说明背括肌比较小，要想做引体向上，必须先进行背括肌的强化练习。
方法有二种，一种就是单独练习背括肌，有哑铃就用哑铃，没有就找只桶，里面装水或者放上书本等重物都成，用它来做“哑铃划船”，10个一组，做8组，组间休息半分钟。做法可以网上找视频，很清楚的。只要练一段时间，肌肉强了，自然就可以做了。只要能做一个，那怕是一个，就好办了，你可以做次做一个，慢慢来增加，自然而然，肌肉强了就做多了。
另一种方法就是虽然做不了，但身体能拉多高就拉多高，这样也做对肌肉有个强化，慢慢也能做，但则于肌肉不强，容易拉伤，这点应该注意。
相对而言，第一种方法比较安全合理。

Answer 2

1 可能你手臂的力量无法支持你的全身的重量，建议你多练习腹部的肌肉
2 你可以试试做引体向上时手心面对自己，更容易做

Answer 3

有几个方面的原因，可能是你的背肌太弱，另外，动作错误。

Answer 4

请问你做的什么运动？做不同的运动锻炼的的肌肉不一样，而且运动时发力的不同，也会导致你做运动时锻炼的肌肉不同。而且有的锻炼会让你的肌肉块越来越大，长时间不放松肌肉，使其处于紧绷状态，肌肉的张力和爆发力都不是很好

Answer 5

那肯定是了，你都不练引体向上怎么能做呢？ 第一次拼命做两个下次就最少三个以此类推会越做越多的，但是你如果不练引体向上就练哑铃臂力器之类的肯定是会长肌肉但是还是不能做，多练练就好了。