跑多久才能达到有氧运动？

Question

我每周跑步3-4次，腿上绑着4公斤的沙袋每次将近20分钟，三百米跑道平均一分半一圈。但听说每次跑30分钟-60分钟才能算有氧运动，但如果我跑到这个时间还按现在的强度那就累死了，哪位高人能给些建议吗？是保持现状还是降低强度延长时间？

Answer 1

常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子对身体塑形很好

不建议跑一个小时，甚至更多

超过一个小时是通过分解肌肉来提供能量，还有不推荐负重，练不了多少力量的，

Answer 2

若一位刚开始跑步的人 那一开始不要加上任何东西看个人身体情况慢慢小跑2公里，以后再逐步增加而达到一个顶峰。我自己一开始跑步时是1公里-到现在跑步5年是每天早上绕着湖边跑8公里不停直接跑完从慢到快在到慢。若加沙袋看重量计算增加1公斤减少1公里。 一般如果您是想练好腿力那就增加 若就是平常锻炼身体。最好还是增加时间比较好 您可以按公里跑一般现在跑步有段时间的人都在5公里以上。

Answer 3

你这种已经算无氧了 有氧就是不负重 长时间