怎么样改掉熬夜的习惯？

Question

有什么好方法吗？

Answer 1

转自知乎大牛“杯子”的建议，我概括了一下
调整并且要清楚自己的心理状态
一. 你首先需要知道，睡眠不规律会给你带来的后果，有利于你下定决心早睡。
二. 调整满足自己的心理放松需求的方式
而调整放松方式是解决熬夜当中很重要的一步。
三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的时间，不要高估自己。
四. 晚上工作的时候，认清工作的轻重缓急
五. 解决自己的拖延症。
六. 尝试细分，一步一步来。
生活上有助于你戒掉熬夜的小技巧
一. 舒适的床上用品带给你的，比你想象的多。
二.下班回到家，做一个十几分钟的运动
三. 电子产品，会拉低你体内的褪黑素水平。
四.循序渐进的调整作息，设置红线。
五.把你每天晚上下班回到家需要做的事情列成一个表格。
六.在床上放上几本书，不要放插线板
不要在床头放插线板！！！！

Answer 2

睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）
4、睡前避免激烈运动：
在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

Answer 3

手机收起来，固定时间就关灯躺床上，一开始睡不着没事，闭上眼睛发呆胡思乱想也成，反正不能继续玩手机玩电脑什么的，重复一周，你就不会想熬夜了

Answer 4

熬夜分为失眠和不自律。如果是失眠可以去放松治疗一下，一般是压力太大的表现。如果是不自律，那只能看自己能不能戒掉。睡前放松。

Answer 5

同熬夜中，不用上课也不用上班，改不掉，很痛苦
但是，我觉得白天不要让自己闲下来，让自己充实，有事可做，到晚上的时候就已经很累了，然后放下手机，就算睡不着也可以闭目养神，不要胡思乱想，就能入睡