飞机撑怎么放手

Question

我是新手，我前几天开始练双手飞机撑，但每次飞机撑刚开始没事，过了一会儿，可能因为胳膊往里压，又用劲，我的右臂靠近麻筋（就是一按很麻的那个）的一根神经很痛，到底手该怎么放啊？交一下。把单手的也说一下。

Answer 1

1，首先学双手飞机撑〈参考练成时间：2天〉 跪下，前腿盘去后面然后把大腿分*滑开越大越好，然后把手〈可以左或右，一旦练习惯了，以后的风车和托马斯都用这只手练，个人感觉会比较好，当然，你足够强的话可以双手都练了〉撑在肚持左或右〈左手左边右手右边〉，把手掌转向你的外侧方向然后就撑下去，你的另外一只手就也撑在地上，但重心保持在撑肚的那只手掌上，然后就慢慢把身往前倾，记住头要往前望，双手撑，定住，可以多久就多久，头最好可以望到天花板，使头身腿从前边看成一直线。此过程腿要曲不用那么直可以快一点掌握平衡。还有双手的距离不远也不近 2,好了，练好了双手飞机撑，就可以开始练单手了〈2天〉 基本上与双手飞机撑一样，先做了双手飞机撑然后把你的重心提到头，腿伸直，用脚趾点地，双手可以尽量拉开一点来，撑起来后把重心移到身体中央即你的手撑的位置，身体保持水平，不撑肚的那一只手尝试放开，脚一直点地，找感觉，直到你不撑地的那只手完全放开可以支持1~2秒。那就差不多了 最后还有一个就是单手落单手飞机撑 就是不用另一只手借力。直接用撑肚子那只手直接落地起飞机撑，这个比较难，如果你练好了前面两个练这个大概要3~12天不等

Answer 2

俯卧撑，把脚放在凳子上，手伸直，身体要绷得跟块木板一样，好，不要动，就这么撑着，坚持一分钟。然后再面朝天花板，就是整个反过来，再撑一分钟。这个对所有招都有用，有空多做几组。练你的的腰，你的腰要能锁得很紧，你才能最大限度的利用你的力量和惯性。 然后撑着 你的蛤蟆，头和身体下压，再一起弹起来，手适时用力推，，，，就这么练原地跳。一把尺子，中间垫一块橡皮，压住两头，再一起放手。。。就是那感觉了