求高考实心球全身发力技巧(双脚开立腰后仰向前扔的扔法)高手指教

Question

我米数一直扔不上，主要是不知道腰的由下到上的发力。弯腰了也完全像是用手发力的，腰都没用到什么力。 而且老师说我是向前扑的。 求同是双脚开立腰后仰的高手指教(不是前后开立的)

Answer 1

我来帮你解答吧。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。追问

我韧带非常好，腰在扔时能弯到手上的球碰到地。但是就是不会从下到上一致协调发力，而且最根本就是腰不会发力，就一面向前扑。我应该怎么调整学会发力呢？

追答

好吧，告诉你方法：

首先来学习用上肢力量发力：练习方法——坐在垫子上，做双手头上前抛实心球，体会上肢发力；

接下来学习用腰腹力量发力：练习方法——跪在垫子上，做双手头上前抛实心球，体会腰腹发力；

最后学习、体会腿蹬地、腰腹发力、手臂发力：练习方法——站姿双手头上前抛实心球，体会由下而上的发力顺序。

Answer 2

你手拿球向后甩的过程就是给腰部蓄力的，所以做这个动作是腰也要用上，腰部后弯后准备掷球，掷球时腰部要先走，手肘不要快于腰部的速度，腰快要打直的时候手再甩出