第1个回答 2015-10-01
双杠屈臂伸,即“双力臂”,主要靠上肢力量,在双杠上做屈伸运动。
想要提高双力臂成绩,便要有计划的提高上肢力量。
1、俯卧撑,以三次间歇,共100个,为一个周期,每天可做一次至两次,一周可有效明显效果。
2、引体向上,这个动作看似简单,实则较难,如果无法坚持,可双手吊于杠上,不做引体动作,坚持一分钟为一次,每日一至三次即可,短期可有较明显效果。
3、哑铃,简单有效,随时随地可做,动作不限,必须每天坚持。
以上三种,不管是哪种,都必须每天坚持,这样才能让肌肉细胞完全膨胀,保持在兴奋状态,这样才能达到想要的效果。
第2个回答 2008-05-11
此动作锻炼的是胸肌与三头肌,肩前束为辅助肌群,所以要提高成绩 就要提高这几个肌群的力量。可采用高位俯卧撑(头比脚高,胳膊尽量贴近身体) 哑铃前平举 下斜哑铃卧推 双手颈后臂屈伸来锻炼。坚持2个星期就会有效果
第3个回答 2008-05-12
本人之前还没有你好呢,一次只能做2个,但坚持了一个月之后我能做25个了,方法是早晚个锻炼一次,一定要找个朋友帮助你做辅助练习,每次坚持做的力竭,你自己做到最后两个的时候,再让你的助手双手托着你的肩胛骨或者腰给你一个向上的力,这样能帮助你多做2-3个!这样坚持一个月以后达标80分不成问题啊!
参考资料:自己
第4个回答 2008-05-12
建议多做一些力量练习,选取大重量的哑铃或者杠铃,卧推,哑铃屈臂都可以。每次尽量做3-5个,每天做2-3组,隔天休息。然后撑双杠也是个技巧运动,多做做感受下如何发力比较省劲。反正是要多练习