求扔实心球原理 是通过人体的哪些部位的哪些运动来完成的？还有就是如何练习实心球我真的是很差很差啊

Question

需要锻炼哪点的力量如何锻炼还有就是扔实心球的技巧 我在网上看哪些都说的很模糊 求通俗易懂之

Answer 1

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢追问

请问投出实心球时是甩出去还是推出去 我们班很多满分的男生投的时候的动作感觉很像投篮时的那个推的动作

追答

投篮的动作也分两种：一种错误的动作是甩出去的，一种是像“推”出去的。

其实实心球应该是像你说的，是甩出去的。发力前，整个身体成“背弓”，力量自下而上——腿、腰腹、上肢，最后将球“甩”出去。

Answer 2

臂力吧，扔的时候稍往后仰，往斜上方推球腿要跨大，一般很瘦的扔的都不远，我们班就是那些瘦的就3、4米，因为本人比较胖所有扔的还不错，建议多练臂力，姿势很重要哦，仰的要够哦，直立身的同时扔球