这是个极限挑战，望三思而行，而且要走也应该组个团队为好。这里只提供一些建议。
★成功案例：
1.港城小伙“仙人掌”和两名同伴完成了一次惊人壮举，三人从秦皇岛出发，克服了艰难险阻，最终徒步抵达了目的地西藏拉萨。途经7省两市，行程4800多公里，历时134天。
小伙“仙人掌”名叫赵志强，由于自己酷爱户外运动，而仙人掌耐干旱，生命力强，于是他给自己起名为“仙人掌”。今年的4月28日上午，“仙人掌”和两个朋友背起装有帐篷、睡袋、药品、头灯等物品、重达40多斤的行囊启程向拉萨徒步进军。三人每天早晨6时出发，晚9时准时在野外露营，在内地平原每天行走30至60公里，而到了高海拔地区，每天只能行走20至30公里。
为节省开支，一路上的食物只有方便面、饼干及军用压缩饼干三样，喝的是河水，只是偶尔到老乡家借点开水。其间，三人沿国道途经河北、天津、北京、山西、内蒙古、宁夏、甘肃、青海等地，最终于9月8日抵达目的地西藏拉萨，总行程4800多公里，历时134天。9月30日，“仙人掌”和同伴安全回到了秦皇岛。
2.32岁的蓝田小伙武小东32天完成徒步北京——拉萨之行 。他徒步从昆明出发，经成都、西安、哈尔滨、北京，最终到达拉萨，一路跑了两个月，行程达4900多公里。
★徒步青藏建议：
1.好的户外鞋子一双（全防水，因为你有时要走小路），好的鞋垫2双更换（我选择ECCO这个牌子的鞋垫，大点城市的商场卖男鞋的地方，我以前买过一双ECCO鞋垫用了3年，价格比较高138，但是绝对值）
2.好的背包，必须有良好的适合长途旅行的背负系统，我是用的朋友推荐的“OSPREY”并且配了水袋．
3.根据季节选择好的睡袋，冬季最好带自动充气睡垫．
4.棉袜3-4双更换，快干户外袜（1至2双）；快干户外袜虽然不错，但是那比较适合短途旅行，长途时快干户外袜很易让你的脚打水泡，备个1至2双应急用
5.要是带相机最好是单反，其它卡片机器容易死机．还要准备个相机伴侣．
6.足够的巧克力或者糖，在高原你头晕很多时候是体内缺糖，而并不是高原反应．
7.一条干毛巾，主要是休息是放在背后隔汗，在高原天气冷，休息时不把汗弄干不光难受，而且容易感冒。
8.感冒了治疗时最好拍个片子，在高原感冒很易发展成肺炎，确诊了在治疗，不要耽搁时间。
9.高原徒步体力消耗大，每天服用维生素和洋参含片对于恢复和保持体力有很大好处
★徒步注意事项：
●进藏徒步前做好充分的心理准备，消除恐惧心理，有信心战胜高原。
●进藏前做好各种综合性适应训练。
●初到高 原地区，不可疾速行走，更不能奔跑。
●远离烟酒，适量饮水，尽量不要依赖供氧设备。
●紫外线强，因此不要穿短袖衣物，必备毛衣，春秋要带羽绒服保暖
●生病 中、疲惫体弱时、饮酒后等情况下不宜进藏徒步。
【装备建议】
1、个人装备：
证件：身份证、银行卡（最好是农行/建行）、信用卡、钱等
户外用品：50-60+10背包、另带一个30-40的双肩小背包、背包防雨罩、羽绒睡袋或者睡袋内胆、雨衣、手杖 、水壶。
衣物：冲锋衣，冲锋裤，防水透气登山靴，保暖手套，羽绒服，抓绒衣裤一套，排汗保暖内衣2-4套，换洗内衣裤若干，毛袜若干，备用鞋、衣各一套。
防晒品：防晒霜（50SPF以上）、太阳镜、帽子
卫生用品： 牙刷、梳子、毛巾、洗发液、沐浴露、唇膏、护肤霜、手纸、湿纸巾等
各类器材：手机、相机、充电器、手表、头灯或电筒、备用电池（多备）、笔和笔记本。
2、个人物品：
⑴.药品
高原反应药： 红景天、肌苷片、葡萄糖
感冒药：白加黑、百服宁、芬必得等。
喉腔药：草珊瑚含片、西瓜霜含片。
维生素：维尔康。
消肺炎：头咆安苄胶囊、氧氟沙星。
消炎药：螺旋霉素。
胃肠药：保济丸、吗叮林、泻利停、氟哌酸、藿香正气水。
外伤药：正红花油、创可贴、红药水、纱布。
⑵.食品：干粮（自备）、巧克力、压缩饼干、榨菜、牛肉干、矿泉水等
(3)卫生用品：卷纸若干
(4)娱乐物品：扑克牌、大容量的MP3.
也可以根据实际需要来准备自己的物资．
3.共用装备：对讲机、求生哨、指南针、公用药品。
参考资料：西宁通www.xiningtong.com