利用哑铃怎么练胸肌？

Question

利用哑铃怎么练胸肌？

Answer 1

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

Answer 2

仰卧飞鸟是最好的 它对胸肌能充分拉开

Answer 3

在长条櫈上仰卧，做哑铃飞鸟。 仰卧做哑铃上举。 30度斜长条凳上做哑铃上举，锻炼上胸大肌。

Answer 4

仰卧起坐的效果不好,主要针对于腹肌.
用哑铃练胸肌,方法:身体平躺,双手各持一个哑铃.向上伸展.初练者次数要有限制,不要急于一时,胸部,手臂会有少许疼痛,坚持练下去,就不会有疼痛感,多余的肉也会转化为肌肉,
锻炼重在坚持,勿半途而废.

Answer 5

可以躺在床上练习，具体操作可以网上找视频的。