我是一个男生，身高166cm，体重90公斤，我的大腿和手臂很粗，屁股很大，肚子也很大，腰很宽，我想减肥...

Question

我是一个男生，身高166cm，体重90公斤，我的大腿和手臂很粗，屁股很大，肚子也很大，腰很宽，我想减肥，可是不知道做什么运动才能让它们减肥，请问有什么方法才能让它们减肥呢？

Answer 1

首先...依楼主现在的体重，还不需要考虑局部减肥，因为只有瘦到差不多的时候你才能看得出自己到底哪里过胖了...
关于减肥个人比较有心得，跟你分享一下：
运动：一周三次，每次40分钟以上的有氧运动。推荐跑步、跳绳或单车。一开始速度可以慢点，时间要够。
节食：根据个人情况适当的减少进食。如一开始晚8点后不吃，每顿饭量减少为原来80%~90%，瘦15kg以后再减少食量10%左右。另外减肥的一两个月不可以吃垃圾食品,吃一次胖1kg两三天才能缓过来，超市卖的软饮料最好也别喝，尽量吃有营养，少油的食物。
另外推荐有条件的做些腹部运动，一般胖子肚子最难减，本人是按照腹肌撕裂者视频学习的。练习腹肌一方面是针对现代人胖的特征进行针对性局部训练，另一个是腹部运动对肠胃有一定刺激作用，下午练完后晚上可能会抑制你的食欲，减少你热量的摄入。
减肥平台期：流体减肥法，5~7天只喝不吃，喝的要丰富有营养，一般在减肥遇到一周以上怎么努力也一斤不少的情况下使用。（慎用！常用会无效）
误区：1.吃的越少越好。其实不管你吃多少，身体最终会寻求到一个平衡，单靠突然节食来减肥的，以后很容易反弹。否则高僧过午不食，他们岂不是会一直瘦瘦瘦瘦到死么？
2.运动流汗越多就减的越多。有氧运动其实是帮你提高身体新陈代谢速度，加快你身体消耗能量的能力，提高后，与原先相比吃同样食物你转化为脂肪的比例会减少，至于你出的汗，一开始是脱掉多余水分，后来再出汗其实你运动停止后身体还会自己补回来的；局部运动在有氧运动的前提下能够减少局部脂肪，增强局部肌肉，健美先生很少做长时间有氧都做局部练习，这样运动的多，出汗再多，体重不会减，但肌肉会增加很多。
另外练习腹肌很容易姿势不对，尤其是自己在床上做仰卧起坐,我在健身房多年经验看很多人姿势都是错的，会对脊椎造成很大副作用，而且练习腹肌效果甚小。推荐去网上下几个专业视频学习下腹肌的练习，姿势真的很重要。

Answer 2

瘦腿操就是专门针对瘦腿的。
一、俯踞弓膝
1、将我们的双手、双膝着地，并让右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。同时转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。
2、将我们的左膝提高，左脚脚背与右小腿相碰，并恢复起始姿势。这样一个动作完成，重复此动作20次，完成后换另外一边再做。
二、侧撑摆腿
1、我们采取单脚侧撑姿势，将我们的右手置于肩膀下方，并使其跟左手成一直线，保持两手均要伸直。
2、转动我们的身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。同时左脚提高，然后恢复起始姿势，这个动作也完成了，我们重复此动作20次，让后转边再做20次。
三、屈坐伸腿
1、坐地，然后左脚屈膝置于身后，右脚屈膝并置于身体的前方，双手分按左右两侧。然后将身体的重心转移至双手，将右脚提离地面5cm左右。
2、将右脚放回地上，在改把左脚提离地面，然后在放回，这样完成这个动作。重复该动作20次，完成后再换一边做。
四、俯撑摆腿
1、采取跪伏姿势，使我们的右脚在上并与左脚交叠，将上身前倾，双臂缓慢的向前方伸展。
2、右脚撑地前推，呈现单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再恢复起始时的姿势，这个动作完成。重复该动作20次后，再换另一边做。

塑身减肥的成功与否，还是看个人的坚持程度,
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Answer 3

加强运动要比什么都强的呢，很多人肥胖是先天性所造成的，这种情况不是那么轻易就可以减得到的，脂肪会大而多，整个身体有臃肿的感觉。有时候会给人带来生活中的不便，我是属于肥的那类，经常买不到衣服，每当站在身材的苗条的人旁边，有时候会有自卑的心里，羡慕别人的身材为什么这么苗条，而自己却跟个粽子没两样。一直以来我都控制饮食。可是即使这样子还是会苦恼为什么就是瘦不下来。有人告诉我中药减肥是一个很不错方法，于是在淘宝优之店，里面有位中医师告诉我说要买中药调理身体，吃完之后相当的见效。安全而温和，改变的程度天天在变化，可以看到自己一天天瘦下来，我的心情开心不已。

Answer 4

跑步吧，注意要慢跑哦，慢跑是有氧运动，减肥效果比较好。

Answer 5

因为你全身胖建议跑步跳绳减肥。每天应该至少跑或跳40分钟，因为身体会在运动30分钟后才开始消耗脂肪。还有若能够忍住每天少吃点饭不吃零食最好。同时不要经常坐着不动，多站也是很好的减肥方法哦。

Answer 6

跑步不如远距离走路，多喝水，快喝水，我就是这样减掉20多斤的