失眠怎么办?

如题所述

相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况,更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事,而且还不利于我们的身体健康,影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼,经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法,于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家,希望能够帮助尽快入睡。
步骤/方法
自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2013-03-25
首先要看你这一天干的工作、学习还是其它事物,还有身边的环境,自身的情绪,综合起来是大脑思维活动频率过剩导致的,心理素质高低也是导致失眠原因之一,其二;喜、怒、哀、乐的大起大落,其三;体力透支都能诱发失眠的发生。
要说躺下睡觉不胡思乱想谁都做不到,因为人的思维是最复杂的,人都有逆反心理,越是控制不思想,越发的忘不掉,最后思维是一塌糊涂,失眠了、、、
由此可见 白天的心理素质因素,直接影响到晚上睡眠质量。。。
通过本人亲身体验,总结一下给大家分享。
其实很简单;就是“平常心”,一天的思虑、劳动、作为,晚上睡觉前总结一下,扬长避短,你看自己身边的事、物,是不是心想事成的!!!一定(——)此处省略一个字!
究其原因就是; 因为现代人的聪明智慧,人心理存留着诡诈,我行我素,为所欲为,周而复始,心理扭曲,直至病态。这是药疗、食疗、及其它方法,无法解决的问题。
不如脚踏实地,去除浮华,戒骄戒躁,大度的“平常心”去生活!!!
什么事都可以做,但有没有意义,可想而知、、、应当分得清、、、
这是不药自愈关键之关键、、、!!!真的一定会有好梦!!!一定(————)此处省略四个字!!!祝各位好运!!!本回答被提问者采纳
第2个回答  2020-01-17

维持平常心态进入睡眠 ,运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

第3个回答  2019-01-14

这个解决失眠小妙招,必须get!

第4个回答  2013-03-23
吃安眠药吧,要不让你的妈妈给你讲故事?
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