大约一个拳头的高度
选择适合的枕头高度是非常重要的，因为一个合适的枕头可以帮助我们保持正确的睡眠姿势，减轻颈部和背部的压力，从而提高睡眠质量。
枕头的高度通常应该根据个人的颈部和头部的自然曲线来选择。每个人的颈部和头部都有不同的自然曲线，因此需要不同的枕头高度来提供适当的支撑。一般来说，一个适合的枕头高度应该能够支撑头部和颈部的重量，同时保持颈部处于中立位置。
对于大多数人来说，一个高度适中的枕头应该是大约一个拳头的高度。这个高度通常可以提供足够的支撑，同时不会使头部和颈部过度弯曲或扭曲。此外，枕头应该有一定的柔软度，以便在头部和枕头接触时能够适应头部的形状和轮廓。
然而，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇或患有颈椎病的人，可能需要选择更适合他们的枕头。这些人群可能需要更低的枕头高度或特定的枕头设计以减少颈部和背部的压力。
因此，为了找到适合您的枕头高度，我建议您首先了解自己的颈部和头部自然曲线，并尝试不同的枕头高度和质地，直到找到最适合您的枕头。您也可以咨询医生或睡眠专家，他们可以根据您的具体情况提供更具体的建议。