很多年轻人说，就算现在不胖，中年也会胖。中年发胖似乎已经成为一种“几乎不可抗拒”的生理现象，所以很长一段时间都没有引起足够的重视。但医学证据表明，“中年发胖”与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病有一定的因果关系。那么前期一定要防止增肥。下面我们来看看一些防止发胖的方法。
发胖的原因
1.基础代谢率下降。
25岁以后，人体的基础代谢率会慢慢下降，平均每10年下降2~5%。因此，虽然40岁时的基础代谢率很可能只有25岁时的90%，但如果摄入的热量与25岁时相同，就会导致热量被消耗并在体内积累而引起肥胖。
2.吃太油腻或清淡的食物。
中年是很多人达到事业巅峰的时候，社交应酬不断。精致的食物或过于油腻的食物大多属于高热量食物，多余的热量在他们身上堆积成层层脂肪，是中年发胖的元凶之一。
3.活跃度下降。
人一旦到了中年，体力会大不如前，所以活动量和运动量的减少也是中年肥胖的原因之一。中年以后，年轻人的运动量没有过去二三十岁那么大，再加上事业繁忙，运动习惯不规律，消耗热量的速度跟不上增加的热量，自然容易发胖。
如何防止发胖？
1.规定饮食
在饮食方面，针对中年人肌肉热量消耗减弱的趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量的食物，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类和含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即少肉多菜。最好在医生的指导下制定出适合自己的食谱。
2.体育。
在运动方面，中年人要坚持定期锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的进程。有条件的可以在医生的指导下制定出切实可行的锻炼计划，适当做一些负重锻炼，比如举重或者绑沙袋有节奏的行走或者慢跑。如果忙得脱不开身，尽量把工作和锻炼结合起来，比如停车稍微远一点，上车前后步行，上下楼梯尽量不坐电梯。
防止发胖的几个健身动作
1.木偶动作：锻炼上臂、腰腹。
站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手向上指，右手向下指，向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右侧倾斜。如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：加强背部和臀部到大腿内侧。
双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持这个姿势2秒钟，然后起立至起始姿势。重复五次。整个过程：30秒。
3.屈曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。
首先双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。从1到15保持这个姿势。
然后进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，尽量接触地面。从1到10保持这个姿势。整个过程时间：30秒。
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