每天5:40到6:30在健身房跑步机跑步3公里 速度7 时间25分钟

Question

每天5:40到6:30在健身房跑步机跑步3公里 速度7 时间25分钟左右 早上吃麦片或饼干 中午吃饼干 晚上吃饭 问多久能瘦多少斤？对我的健身及饮食有没有什么好的提议？

Answer 1

你跑的时间太短，很难减重。

一般连续不停的慢跑，一般三四十分钟后才开始消耗脂肪。

运动持续的时间越长消耗能量中脂肪所占消耗的比例越高。

吃饼干麦片并不代表可以瘦，因为一般饼干属于垃圾食品，含有大量的糖而且热量非常的高，你在买任何食品的时候应该先看后面的热量标识，大致估算热量。

一般一个成年人一日，什么都不做，消耗2000左右卡路里。

建议你多补充蛋白质，只吃饼干和麦片只能提供碳水化合物，会缺乏很多的维生素，严重会影响健康。另外，你也不能吃太少了，否则你越跑越瘦，瘦的多是肌肉。因为脂肪的分解需要碳水化合物的参与，而你吃太少，碳水化合物不够就会把你已有的肌肉的蛋白质分解成碳水化合物，导致肌肉的减少！

减肥需要长期的坚持，短时间的大幅度减食，即使瘦了也非常不健康，一旦停止立马反弹。最好的是慢慢的减少每天的热量摄入，同时锻炼肌肉，这样从长远看可以增加热量消耗。

还有，跑步消耗的脂肪其实不多，跑步的目的主要是加快新陈代谢！追问

那最好的消耗脂肪的方式是什么？

追答

最好方式是，不断坚持。

每天适度的运动，控制饮食。

就像你长脂肪也不是立马长出来的。你暴吃一顿，立马也可以长不出一堆脂肪出来，是不是？那么减脂肪又怎么可能通过一顿爆运动就立马把脂肪给消除了呢？

过分的运动会损坏身体，我一般一周跑三次，每次1个小时，然后饮食控制住，不能太少也不能，然后就只有坚持了。

你当然可以一次性跑三个小时，那消耗的脂肪肯定比一个小时多，但是那样的话估计那一天什么其他的事，也做不了了，而且对身体损害大。另外运动强度大，很累人，一般人很难坚持。

减脂肪最重要的就是坚持！

Answer 2

如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了，如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖，要过了这个时限才会燃烧到脂肪！明白了不？
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Answer 3

建议你还是量力而行，减肥太快了 对身体不好。

Answer 4

最好加上鸡蛋牛奶和香蕉.非常有效.减肥的效果要看你你否坚持营养饮食和健身了.如果按你说的.一个月起码瘦十斤追问

坚持下来一个月能瘦10斤？