5招“年后刮油大法”，外卖党也适用！
1清水/清汤涮油
对于外卖党/食堂党，可以选择多点一份汤。
比如：紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤、蔬菜汤...或者多要一碗白开水也成。
【推荐】把油水大的蔬菜和肉在汤水里涮一下再吃，这样油就被涮下去一大半了。
2 巧用米饭吸油
当你主食吃米饭的时候，可以把米饭一分为二，一半用来洗蔬菜和肉食的油汁，一半当主食吃。
这种方法虽然可以减少油脂的摄入，但是毕竟是挺浪费的，所以大家还是酌情使用！
选对少油食材
拒绝高油食物，才是最好的刮油大法，多吃蔬菜瘦的快！
【可吃食物】
主食：蒸玉米、蒸红薯、蒸紫薯、糙米饭、燕麦片、蒸米饭、杂粮馒头...
主菜：水煮蛋、清蒸鱼、蒸豆腐、熏鸡肉、卤牛肉、猪肝、鸡肝、炒青菜...
【高油食物】
主食：炒饼、炒面、炒饭、炒馒头、葱油饼、炸油条、汤圆、粽子、烧饼...
主菜：红烧肉、锅包肉、糖醋鱼、水煮肉片、毛血旺（总之就是高油高盐的烹饪食物）
4刮油蔬菜有哪些？
如果你今天还在发愁吃什么菜，不妨就选下面这些刮油蔬菜吧！
冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、生菜、韭菜、白萝卜、洋葱、金针菇
5优质油脂有哪些？
减肥，不是不吃油，而是少吃且要摄入适量的优质的油脂。
坚果：芝麻、核桃、巴旦木、葵花子、榛子、松子
鱼类：海鱼
植物油类：橄榄油、椰子油
过年真开心，吃香的喝辣的，超级爽！
但年后长出的肥肉要减下来可是得费老劲了！
相信很多宝贝们都已经开始制定了新一年的减肥计划啦！
今天给大家整理
5招“年后刮油大法”，外卖党也适用！
1清水/清汤涮油
对于外卖党/食堂党，可以选择多点一份汤。
比如：紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤、蔬菜汤...或者多要一碗白开水也成。
【推荐】把油水大的蔬菜和肉在汤水里涮一下再吃，这样油就被涮下去一大半了。
2巧用米饭吸油
当你主食吃米饭的时候，可以把米饭一分为二，一半用来洗蔬菜和肉食的油汁，一半当主食吃。
这种方法虽然可以减少油脂的摄入，但是毕竟是挺浪费的，所以大家还是酌情使用！
3 选对少油食材
拒绝高油食物，才是最好的刮油大法，多吃蔬菜瘦的快！
【可吃食物】
主食：蒸玉米、蒸红薯、蒸紫薯、糙米饭、燕麦片、蒸米饭、杂粮馒头...
主菜：水煮蛋、清蒸鱼、蒸豆腐、熏鸡肉、卤牛肉、猪肝、鸡肝、炒青菜...
【高油食物】
主食：炒饼、炒面、炒饭、炒馒头、葱油饼、炸油条、汤圆、粽子、烧饼...
主菜：红烧肉、锅包肉、糖醋鱼、水煮肉片、毛血旺（总之就是高油高盐的烹饪食物）
4 刮油蔬菜有哪些？
如果你今天还在发愁吃什么菜，不妨就选下面这些刮油蔬菜吧！
冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、生菜、韭菜、白萝卜、洋葱、金针菇
5优质油脂有哪些？
减肥，不是不吃油，而是少吃且要摄入适量的优质的油脂。
坚果：芝麻、核桃、巴旦木、葵花子、榛子、松子
鱼类：海鱼
植物油类：橄榄油、椰子油