没有食欲怎么办

Question

总是不想吃东西。也没有食欲，怎么办。

Answer 1

夏天到了，气温升高，人的胃口就开始下降，食量变小，甚至没有食欲。从而导致身体营养跟不上，体重减轻。那么要怎么提高食欲轻轻松松过一夏呢？下面是我个人的经历分享给大家。

1.改善早餐夏天到了，每次想到吃饭要吃米饭，就开始厌食，那我们就
从早餐下手。早餐一定要吃，而且要有规律的吃，不能有一顿没一顿的，重要的是要有营养。早餐可以安排：牛奶、馒头、水果、鸡蛋、麦片等。或者：稀粥、鸡
蛋、肉松、青菜、鲜鱼片、面包等。午饭就不一定要吃米饭了，可以吃些汤类的食物，像：米粉汤、咸稀饭、绿豆汤等。晚饭像：粗粮、青菜、鱼、肉、水果等

2. 多喝水缺水会影响食欲，做到饭前一杯水，饭后一小时再一杯水。可以解决肠胃脱水也可以促进胃的排空，促进食欲哦。记得喝水不是喝含糖饮料哦，含糖饮料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制剂。糖分可以很快被血液吸收，让人觉得饱了，因此吃不下，形成恶性循环。

3.多吃蔬菜少吃水果夏天是水果跟蔬菜盛产期，因为食欲差会让人开始
吃更多的水果甚至当饭来吃，还无限制吃，这样是不行的哦。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，还有维生素、
无机盐等，能够增加身体需要的一些营养。做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦，增加食欲又有营养。

4.适量运动吃饭前做些适量运动，消耗些能量，流流汗，饥饿中，胃口自然大增，但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等，记得不要做太过疲劳刺激的运动，会更加没胃口的。如：爬山、冲浪、赛车等。

5.作息有规律日常作息一定要有规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情，看什么食物都会有胃口的。切莫熬夜，对身体非常不好，而且精神状态不佳，胃口是很难提高的。

6.炎炎夏日，吃点清淡的小菜更健康，更开胃。尽量不要吃些油炸的、油腻腻的食物，会让肠胃毫无食欲。